秋季减肥不同需求不同跑法 _運動健身

秋季减肥不同需求不同跑法

admin

2021-09-24 12:35:27

標準體重

這些美女一般都有著體重不超，但卻"體肥"的困擾。就是從視覺上看，她們可能屬於"微胖界"，其實這不是體重惹的禍，而是體內脂肪作祟。簡單來說，同樣重量的肌肉和脂肪體積就有明顯的差別。

標準體重者跑步大都希望讓自己能再瘦些，那麼每次跑步建議在40分鐘左右，一週三次即可，速度不需要太快，以呼吸舒服為上。讓身體進行充分的有氧運動，保持健康的同時瘦身。飲食方面也需規律，均衡營養為宜。

美體體重

美體體重是絕大多數女性的心頭大愛，因為這個體重是視覺審美上最合適的。甚至有研究稱，女性BMI指數在20時，最為美麗性感、凹凸有致。用句俗語來說就是"該瘦的地方瘦，該胖的地方胖"。

為了這樣的魔鬼身材，姑娘們跑步的時候，在减重的同時，也需要减脂。一般來說，一周跑步三至四次，强度在心率在130-160次/分鐘，即跑步中還能說出完整的五個字。與此同時，需要加入一些身體覈心力量的訓練，以及進行肌肉力量，幫助塑造身體線條。在跑步之於配合進行啞鈴等器械訓練、瑜伽、動感單車等。飲食均衡外，控制多餘脂肪和熱量的攝入糢特體重

如果你是糢特體重，那麼恭喜你，在很多以瘦為美的人眼中，這算得上"Perfect"。事實上如果體重繼續下滑的話，那麼就會危及到身體健康。所以，一旦達到這個體重，姑娘們就收手吧，別對自己那麼狠，男人們受不了。

這樣的體重堅持以跑步的管道健身，那麼避免體重繼續下降是最關鍵的。在跑步過程中，速度不能過快，中低强度，時間不宜超過25分鐘。可以一周跑四次，並配合針對塑造身體肌肉的無氧訓練。與此同時新增蛋白質攝入，但每天攝入的熱量不能低於消耗的熱量。

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