求求你快停下來吧！這樣健身害處真的太大了！
健身從來不是一朝一夕的事情，而是需要堅持的。
短時間的鍛煉也是沒有效果的，
還有很多我們自以為很有用的鍛煉，
其實對於健身真的沒有效果。
今天就來盤點一下。
來看看你有沒有中招吧！
01
平時不鍛煉，週末狂運動
平時運動量少，
肌肉、肌腱相對休息比較多，
如果在週末猛然新增運動量，
這樣很可能會造成運動損傷。
較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。
嚴重的話，
甚至可能造成身體各器官的慢性損傷。
建議：
平時如果很忙，可選擇少量運動，
科學健身的基本原則就是循序漸進！
02
剛吃完飯就劇烈運動
一般吃飽飯後，
人體大部分血液集中在胃和肝臟，
如果馬上去運動，
第一會導致儲存了大量食物的胃，
因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，
長期以往會使韌帶鬆弛，導致胃下垂。
第二就是分散血液和神經的興奮點，
使胃蠕動减弱，
食物得不到充分研磨就進入腸道，
對進一步消化和吸收不利。
影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
建議：
在每次吃飽後最好休息1-2小時以後
再進行運動。
對於經常參加運動的人來說，
吃飽後休息30分鐘左右即可運動，
但劇烈運動除外。
03
餓著肚子做運動
既然不能吃飽了運動，
那我不吃飯運動可以吧！
No！答案依然是不可以。
飽腹運動有害健康，
空腹運動同樣不科學。
據美國教授李衛東指出，
空腹鍛煉會導致頭暈眼花，
甚至嘔吐，出現"運動性低血糖"，
新增意外傷害的幾率。
運動前一定要吃一點容易消化的東西，
如香蕉、葡萄乾、
含高碳水化合物的運動飲料等，
這樣也能達到减脂的效果，
而且不會因為低血糖而產生不適。
建議：
進食應該在30分鐘之後再運動，
不要吃脂肪和蛋白質類等
不易消化的食物。
04
運動後"急刹車"
劇烈運動後千萬不要立刻停下來休息，
後果會很嚴重！
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，
肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，
心臟就會缺血，
大腦也就會因供血不足缺氧，
而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
建議：
劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，
再走一走，做幾下深呼吸，
這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
05
運動前不進行充分的熱身
熱身運動是什麼，
相信不需要再多說了。
熱身運動可以使體內的各種系統，
能逐漸適應即將面臨較激烈的運動，
來預防運動傷害的發生。
但很多人為了節省時間，
不熱身就直接進入高强度的有氧訓練，
這樣很容易造成肌肉損傷！！
建議：
健身前一定要做好熱身運動。
06
初學者鍛煉强度過大
健身是一個循序漸進的過程。
初學者如果强行進行，
超出自身負荷範圍的訓練。
這很容易導致肌肉、韌帶等受傷！
建議：
初學者應該從小重量、小負荷、
低强度、簡單動作開始。
然後再隨著自身訓練能力提高，
逐漸新增運動量、運動强度、
高難度練習動作。
07
運動之後猛喝水
這應該是很多人經常會做的事情吧！
運動完之後，咕咚咕咚猛喝水。
但其實運動前喝運動中就應該補水。
如果不喝水，會導致運動疲勞。