女生塑形訓練運動多少合適 _運動健身

admin

2021-10-03 00:59:21

量測脈搏：一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說，身體負擔量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏名額，通過量測鍛煉前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。

量測的方法是：早晨起床前測出安靜時的脈搏次數，代入以下公式進行計算：（200-安靜時每分鐘脈搏次數）×70%十安靜時每分鐘脈搏次數=鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數。

身體感覺：鍛煉過後感到些許疲累是正常的。假如鍛煉後有疲勞感，但是精神狀態良好，感到體力充沛，睡眠好，食欲佳，則說明你的運動量是合適的。若是鍛煉後感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力，外帶食欲欠佳，那就說明運動量過大了，需要及時調整。

以上兩種方法，一個量的是客觀標準，一個測的是主觀感受，在判斷運動量大小是否合適時，兩項結合起來就比較可靠了。