瞭解一下如何預防運動損傷
admin
2021-10-08 01:28:20
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1、如何預防運動損傷之加强思想教育
平時要注意加强防損傷觀念的教育，在教學、訓練和比賽中，認真貫徹"預防為主"的方針。加强對學生、運動員進行組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風尚。
2、如何預防運動損傷之合理安排運動負荷
運動系統的勞損，大多由於長期局部負荷過大所致。為了减少這些損傷，教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水准和各項運動項目的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。
3、如何預防運動損傷之準備活動要充分
不少運動傷是由於準備活動不足造成的，特別是在這種天氣轉凉的階段，在運動前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，新增肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，使關節腔內的滑液增多，防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。
4、如何預防運動損傷之量力而行
循序漸進地安排訓練的內容和强度。如果你是不經常運動（因沉迷於學習）的童鞋，千萬不能一上場就立刻進行高强度的運動，因為這時你的肌肉和關節因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發生運動損傷。
5、如何預防運動損傷之防止局部負擔過重
訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷。囙此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，可以學習身體多個部位的不同鍛煉方法。
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