三、肌肉不易長所以請盡情健身

提到肌肉，好多女生本能排斥，很嫌弃的說我才不要肌肉，我不知道你是不是被生物書上的肌肉女嚇尿過，但是你根本不知道肌肉有多重要有多難，長肌肉必備的一個東西就是雄性激素。

我記得男生的睾酮素水准是女生的20倍，所以女生長肌肉也困難於男生20倍，健身房那些拿著啞鈴杠鈴呲牙咧嘴的男人們辛辛苦苦的練，喝補劑，就為了增長那1cm的肌肉，你以為你真的一練就可以出肌肉這麼容易嗎， 你大可去網路上搜搜那些健身女生，看看她們訓練得多麼努力，肌肉是什麼水准。

估計又有人問：我只要瘦下來就行了，為什麼還要長肌肉呢？ 因為脂肪和肌肉是不可以互相轉化的，想讓肉變得緊致，有彈性，是必須加入無氧訓練的！

舉個最簡單的例子，川字腹、翹臀，這些你們想要的東西，可不是單純减脂减出來的，女生練肌肉不僅不會變成你想像中的肌肉女，而是會變得更有質感，更有女人味。 當然你如果只想當個軟妹子，那你就可以無視這些話了。

四、减脂是全身性的

看到這句話估計很多人眼前一黑，但這確實是真的，所以那些問我怎麼瘦肚子，怎麼瘦小腿，怎麼瘦大腿的妹子們，其實你們問這個問題的時候已經錯了。

有的人說不對啊，我有的時候做做仰臥起坐什麼的確實肚子會瘦下來啊，這些原因待會兒會提到。 首先要知道消耗脂肪只能通過一種管道完成的，就是有氧，在我看來有氧不是一種運動，而是一種加快代謝的管道。

那什麼是有氧運動呢？ 就是跑步、單車、跳繩、跳操、羽毛球等等，也只有通過有氧運動，才能有效地减掉你身上的脂肪。

所以你說你雖然在做仰臥起坐，但是為什麼肚子不瘦，那就是因為仰臥起坐是無氧運動，是鍛煉腹肌的，你腹肌外面的那層肉，是脂肪，是根本用仰臥起坐解决不了的。

覺得仰臥起坐有减脂功效的，大多數都是你本身不够胖，基礎代謝本身較高，在這個動作中夾雜著有氧代謝的一部分因為就已經消耗掉了你的脂肪，但是對於肚子已經出層的，是必須靠高强度的純有氧運動來達到减脂目的的。

即使你天天仰臥起坐，腹肌已經很明顯了，但是外面的脂肪依舊在那，不痛不癢，你依然瘦不下去，只有通過有氧才能耗掉那層黃色的脂肪。 同理，腰部、大腿、臀部等亦如此。

也就是說，不管你是想瘦哪裡，腿也好、肚子也好、胳膊也好，哪怕是脖子也好，統統只有一個方法，那就是有氧。

充分的有氧可以讓你的全身都瘦，腿、肚子、胳膊，甚至連臉都會跑瘦。 這是不是比單獨瘦一個地方要讓你開心多了？ 當然也有不好的地方，就是你的胸也會瘦。

所以市面上那種瘦臉霜、瘦腿襪都是扯淡。 如果有不辛苦就能得來好身材的方法，那全世界早就都是女神了。

雖然不存在單獨瘦一個地方的有氧，但是你卻可以通過對應位置的無氧運動來進行肌肉線條的刻畫，再配上飲食的控制，下個女神就是你。

五、管住你的嘴

這一條才是關鍵，也是很多人前功盡棄的原因之一，那就是管不住嘴。 剛剛說了攝入量和消耗量之間的關係。

需要减脂的靚女，基礎代謝率應該不會很高的，最好的情况也應該是基礎代謝率正常的，即吃就長肉，不吃就瘦的。 比較糟糕的情况就是基礎代謝率低的，就是傳說中喝口凉水都長肉的。

很多靚女天真的選擇一種相對不那麼辛苦的辦法——節食。 其實殊不知節食是非常錯的，節食不吃飯同時也不運動的人，會使你的基礎代謝率變低，你將會變得更容易長。 你不吃飯，身體會本能的為你儲存脂肪用作禦寒、生存，你首先消耗的更多的是肌肉並不是脂肪。

這也是為什麼很多靚女不吃晚飯，然後嘴饞吃了一個蛋糕，結果又胖了很多，我相信很多女生都有這種感觸吧？ 更加嚴重的是，節食會給你的身體帶來很多問題。

六、正確進行有氧能迅速减脂

說到了重點，如何有氧呢？ 剛才提到了有氧包括很多種運動，推薦跑步，不論是在跑步機跑還是在戶外跑都可以，肯定有人會問，我已經跑了，為什麼還是沒瘦。

那麼要看你跑得對不對了，每次有氧訓練一定要遵循一個原則：持續代謝。 說明白一點，就是你要一直跑。 跑多久呢？ 最少40分鐘以上。 問題又來了，跑不到40分鐘以上該怎麼辦，其實答案也很簡單，跑不動了就慢跑，慢跑不動了就快走，快走不動了就走，走不動了就慢走，待體力恢復了，再繼續跑。

總之，要堅持40分鐘以上，這不是百米賽跑，上來玩了命的狂奔，奔了2分鐘，氣喘吁吁，再溜達5分鐘，結