提高基礎代謝，讓你躺著都在瘦！
新陳代謝就像身體裏的一臺小機器
每時每刻都在燃燒熱量
但是因為遺傳因素的影響
每個人燃燒脂肪的速度都不相同
但隨著年齡的增長，
新陳代謝率會逐年下降。
這聽來雖令人感到桑心，
但絕對不要灰心
有一些小方法可以挖掘身體燃脂的潜能
不要小看這些小改變哦，只要去做，
瘦身减肥，一定會變得更容易
1.不要猛减熱量
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人體有套自動保持正常體重的程式，如果你突然從飲食中减掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動减慢，身體會認為現在你正處於饑餓狀態。
如果你準備開始减肥計畫，建議熱量减幅最好控制在300-500卡路里區間。
2.早餐絕對不能忽略
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早餐是三餐中與代謝及减肥關係最密切。 人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。< strong>早餐是新陳代謝的啟動器。
3.蛋白質要多吃
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攝取足量的蛋白質能够提高肌體的新陳代謝水准，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。
蛋白質主要是由胺基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。 所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
4.新增進食次數
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每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水准。 並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5.多吃「好」碳水化合物
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精製碳水化合物，如白麵，能使胰島素水准不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。 因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水准影響很小。
6.戒酒
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拿酒杯時要三思。 最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。 另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。 也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。
7.乳製品
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我認為乳製品必須天天有！ 奶中的鈣質與其他成分相互作用，增强了肌體的新陳代謝水准，提高了燃燒脂肪的速度。
8.多吃點辣
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辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水准，從而提高肌體燃燒熱量的能力。
9.加强肌肉訓練
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力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳管道。 隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。 經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。
10. HIIT高强度間歇訓練
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在鍛煉中間新增一些高强度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水准。 你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。
11.分段健身效益高
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在可能的前提下，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。 比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200大卡的熱量。 即使簡短的運動也能提高新陳代謝水准！
12.用運動趕走【經前併發症】
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如果在月經來臨之前的這段時間進行健身訓練，會减掉更多的肥肉。< strong>女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉，能多燃燒掉30%的脂肪。
13.保持充足睡眠
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凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。 當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動（其中包括燃燒熱量），所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。 建議大家每天有最少8小時優質睡眠。
14.放鬆心情
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長時間精神壓力過大，會使人發胖。 精神壓力長期過重時，肌體內的壓力激素便充盈全身，這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，而且會促使脂肪存積在腹部。< strong>另外，壓力激素還能促進食欲，有可能使你吃得更多。