如何調節膳食遠離貼秋膘
admin
2021-11-04 03:42:36
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一、合理控制飲食
秋季人的胃口"開"了，食量新增，多餘的熱量就會轉化為脂肪，身體就會增胖。 所以，適量節食可以控制體重，不致增胖。 吃飯時注意以下幾點，既能滿足食欲，又不會新增飯量：
飯前喝湯或稀粥俗話說："飯前先喝湯，不用找藥方"。 湯可以抑制食欲，新增"飽腹感"。 喝湯後再進食，飯量便會减少。 進食不能過飽，吃到"八分飽"時就要停止進食。 平時少吃或不吃零食。 合理控制飲食不但能使身體不變胖，而且能減輕腸胃負擔，减少很多疾病的發生。
細嚼慢嚥細嚼慢嚥可以使食物在口腔中充分咀嚼，與唾液充分混合，變成細碎的食團，而唾液中就含有减肥物質。 而且細嚼慢嚥產生飽腹感的進食量，較狼吞虎嚥產生飽腹感的進食量要少。 據《英國醫學期刊》的一項研究指出，吃飯速度快並吃到有飽腹感的人，肥胖的幾率是細嚼慢嚥並且有飽腹感之前就停止進食的人的3倍。 《醫說》雲："食不欲急，急則損脾，法當熟嚼令細。"
晚飯少吃晚上*休息，腸胃等消化器官活動也减弱，如果晚飯吃得太多太晚，不但加重腸胃負擔，而且容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。 所以晚飯要少吃，不吃難以消化的食物，更不能吃亱宵。
二、適當運動鍛煉
運動可消耗體內的脂肪，消除贅肉。 最簡便的方法是飯後散步半小時。 此時，*運動所消耗的能量均來自脂肪，可有效地减少體內脂肪堆積而起到减肥的作用。
在"吃"與"動"上養成好習慣，不僅可减肥保健，還可增壽。 在不知不覺中，你的體形會趨於適中。 秋季已開始，"肥胖開關"就掌握在你手中。 若需要减肥，切不可錯過這個好時機。