HIIT（High-intensity Interval Training）是高强度間歇訓練法，就是在一定時間內重複"高强度運動+低强度運動"的迴圈，用在跑步裏，就是先進行百米衝刺再慢跑，這種高低强度相結合的運動模式。

由於HIIT這種訓練方法會在十幾分鐘內消耗100%的體力，所以非常適合有一定運動基礎的跑友們來訓練，因為我們本身的心肺耐力就比較强。

一份研究報告表明，HIIT能提高運動後24小時的靜止代謝率，也就是說，只要動作和强度達標，在你完成訓練後，整整一天一夜脂肪都會繼續"燃燒"哦~

9個簡單高效的HIIT燃脂動作。

01支撐開合跳20次

俯身，雙手位於肩部正下方，手肘微曲，覈心收緊，雙腿開合跳躍，跳躍過程中臀部上下幅度越小越好。

如果想挑戰自己，可以試試平板支撐的狀態下這樣開合跳……那酸爽，你一定會回來留言的！

02俯身對角提膝20次

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙手與雙腳支撐身體，覈心收緊，手肘微曲，屈膝向前向內抬起一條腿至動作頂點後還原換邊。

對於跑友來說，這個動作在提升軀幹穩定性方面有很大幫助哦。

03支撐轉體踢腿20次

踢腿時腹肌應有强烈收縮感，身體隨腿完全扭轉，同時目光跟隨踢出的腿移動； 腿踢直之後略作停頓，還原換邊。

04跳遠10次

05俯身跨步登山20次

總是說不能跑步悶死了，現在就教你一個比跑步酸爽百倍的登山跨步！ 記得輪換腿時是跳動起來同時更換的哦。

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙手與肩同寬支撐身體，挺直背部，收緊覈心，一側脚邁到同側手的旁邊，回到俯撐狀態，邁另一側脚。

06單腿俯臥撐+前後爬行10次

是男人就堅持十秒！ 反正，我只能堅持爬兩下……

07滑雪跳20次

仿滑雪姿勢，左右跳，起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力，一條腿落地時，另一條腿向後擺動，雙手自然擺臂，落地後後腳脚尖可以輕點地保持平衡。

記得膝蓋不能超過脚尖，用臀部力量吸收落地的緩衝，動作輕盈流暢，帶有彈性。

08支撐抬臀20次

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿打開雙腳與肩同寬，雙手與雙腳支撐身材，覈心收緊，從頭到腳是一條直線，向上抬臀同時抬起一側手臂去觸摸對側小腿，頂點稍停後還原換邊。

09原地爬行10次

直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不够，不要勉强，雙膝微屈），彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方，稍做停留，此時身體軀幹保持一條直線。

雙手依次向後退還原。 還原後向上抬起雙臂伸展整個身體。

每個動作之間的休息在20秒左右，在輕微的活動中，你需要保持呼吸節奏，等待心率的下降和下一個動作的到來。

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