原標題：常見的鍛煉十大誤區

初始鍛煉就大運動量、高强度，把所有的器械都做一遍，不控制飲食，空腹運動，出汗才算運動，晨練比暮練好，總穿一種鞋，沒有選擇的鍛煉，運動會加速膝關節退化，運動後喝酒，缺乏信心，大口飲水或忍著，立即停下休息，運動後洗浴，運動後吃糖果， 這些錯誤鍛煉做法你是否看著眼熟，似乎自己經常這麼認為，那就趕緊改一改吧。

誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大强度鍛煉。 突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。 正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸新增運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。 那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過强，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。 正確方法是請健身指導員或根據自己的情况，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計畫。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到减肥目的。 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不新增肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的减肥成果化為烏有。 囙此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。 研究證明，飯後4~5小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於减肥。 這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。 誤區五：只有出汗才算運動有效。 出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。 人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。 先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

誤區六：運動强度越大、減肥效果越好。 事實並非如此，研究表明，體內脂肪的减少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的强度。 因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。 而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到减肥的目的。 只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到减肥的目的。

誤區七：晨練比暮練好。 其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應新增，是心臟病發作的高峰期。 相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變； 黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰； 黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。 所以，應該是暮練比晨練好。

誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。 運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗减少脂肪開始增長。 所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。 誤區九：不管選擇什麼運動項目，都習慣穿一種鞋。 應根據不同標準挑選運動鞋。 要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

誤區十：帶病堅持鍛煉。 這是一種最危險的錯誤概念。 身體近日不適，就應暫停運動或减少運動量。 否則會加重病情，延長病期。 如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動。