你是虛胖還是實胖？ 一張圖告訴你！
< strong>首先
< span style="font-size: 16px；"> 不管你是虛胖還是實胖
< span style="font-size: 16px；"> 都是歸結為一個字：
< span style="font-size: 16px；">< strong>胖
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< span style="font-size: 16px；"> 但是想减脂
< span style="font-size: 16px；"> 首先要先瞭解自己的身體
< span style="font-size: 16px；"> 下麵一張圖告訴你
< span style="font-size: 16px；"> 你是虛胖還是實胖
< span style="font-size: 16px；">< strong>虛胖的特徵：
1、平時很少運動，肚子肉多，鬆軟。
2、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
3、手脚容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感强烈； 與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、身體容易疲累。
5、食量不大，東西吃得並不多。
6、尿液顏色清淡。
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< span style="font-size: 16px；">< strong>實胖的特徵：
1、外表看上去比較多肉，比較壯實。
2、臉色較為紅潤。
3、平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
4、易便秘，常伴有高血壓、高血脂等症狀。
5、經常感到口乾舌燥。
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< span style="font-size: 16px；">< strong>所謂"虛胖"
< span style="font-size: 16px；">< strong>就是脂肪多、密度小
< span style="font-size: 16px；"> 肌肉含量低
< span style="font-size: 16px；"> 脂肪占了體重的很大一部分
< span style="font-size: 16px；"> 身體素質較差
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< span style="font-size: 16px；"> 虛胖真是太慘了有沒有
< span style="font-size: 16px；"> 又胖又不"strong"
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< span style="font-size: 16px；"> 脂肪過多不僅造成"胖"
< span style="font-size: 16px；"> 還影響血脂
< span style="font-size: 16px；"> 進而伴隨著三高等一系列疾病
< span style="font-size: 16px；"> 而形成虛胖的原因
< span style="font-size: 16px；"> 主要有這幾個
< span style="font-size: 16px；">< strong>1、節食
節食會讓你身體的基礎代謝降低，讓你的身體更加容易堆積脂肪，成為易胖體質，然後堆積了大量的脂肪，然後你的體能和你的體重完全不匹配。
< span style="font-size: 16px；">< strong>2、暴飲暴食
暴飲暴食的時候體內攝入了大量的熱量，然後你的身體並不能够去消耗這些熱量，就以脂肪的形式堆積在你的體內，每天不斷的堆積，就會讓你迅速的胖起來，成為虛胖！
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< span style="font-size: 16px；">< strong>3、作息飲食不規律
當你的作息和飲食不規律的時候你的身體素質就會越來越差，基礎代謝也會越來越低，這樣就成了易胖體質！
< span style="font-size: 16px；">< strong>4、飲食比例不對
甜食和精白穀物比例大，肉魚蛋奶豆製品太少，蛋白質比例太低，微量營養素不足，是很多女性虛胖的原因。
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< span style="font-size: 16px；">< strong>而所謂的"實胖"
< span style="font-size: 16px；">< strong>就是肌肉多、密度大
< span style="font-size: 16px；"> 無論是"虛胖"還是"實胖"
< span style="font-size: 16px；"> 都與身體的新陳代謝有關
< span style="font-size: 16px；"> 新陳代謝好
< span style="font-size: 16px；"> 虛胖者體內多餘水分代謝快
< span style="font-size: 16px；"> 實胖者脂肪消耗快
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< span style="font-size: 16px；"> 無數研究告訴我們
< span style="font-size: 16px；"> 熬夜會胖
< span style="font-size: 16px；"> 久坐會胖
< span style="font-size: 16px；"> 不好好吃飯會胖
< span style="font-size: 16px；"> 不管是虛胖還是實胖
< span style="font-size: 16px；"> 想减脂、提高新陳代謝
< span style="font-size: 16px；"> 都必須養成< strong>良好的生活習慣
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< span style="font-size: 16px；">< strong>1、按時吃飯
定時進餐，注意補充蛋白質，用水果、乳製品等等代替零食，多喝水，每天熱量攝入控制在1500～1800千卡。
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< span style="font-size: 16px；">< strong>2、在飲食上要"忌重"
在飲食上要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主，多吃一些清淡健康的食物。 新增水果、蔬菜的攝入，同時多吃富含纖維的食品（如全麥製品、燕麥等），膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是减脂的好食品。
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< span style="font-size: 16px；">< strong>3、多動
上班久坐，最好隔半個小時就站一下、走一下，多運動有助於加快新陳代謝和血液迴圈，利於體內的水分能及時排出。
每週運動3~5次，每次60~90分鐘，可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運動。 運動後要多按摩多拉伸。
不要怕運動長肌肉，寧要體重不輕而看著苗條，也不要體重輕而看著虛胖！ 沒有人把體重寫在牌子上掛在胸前的！ 人們看到的是你的身材曲線、皮膚氣色和青春活力！ 曲線很好的女生沒必要追求低體重！
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< span style="font-size: 16px；">< strong>4、少熬夜，保持充足睡眠
儘量晚上11點前睡覺，少熬夜，保證身體正常運作，充足的睡眠能提高新陳代謝。
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