冬季减脂，快走和慢跑哪個更好？
< span style="font-size: 16px；"> 冬天不减脂，夏季徒傷悲，在別人都不努力的日子，我們從不放弃。 有很多减脂的方法，快走和慢跑哪個更容易减脂吧？
今天我們就來研究下，對於减脂而言，快走和慢跑孰優孰劣。
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< strong> 第一， 有些人盲目的靠節食，吃藥品來减脂，其實多數情况下是在减少身體內的水分，等到你補水以後，體重自然會上升。 所以，節食這種管道在短時間能看起來是有效的，實際上反彈會特別嚴重。
< strong> 第二， 我們要明確新陳代謝與减脂之間的關係。 每個人體有不同的新陳代謝，依照個人體質不同，新陳代謝不同。
所謂的有些人喝口水都胖，其實是這些人群的新陳代謝慢，導致攝入人體的過多的熱量不能够按照自身的代謝速度代謝掉，多餘的熱量便會轉化為脂肪，囤積在體內，而通過跑步鍛煉可以提高自身的代謝速度喲。
< strong> 第三， 跑步也分有氧和無氧兩種狀態，有氧運動才可以健康高效的消耗脂肪。 在每日應有熱量攝入的前提下，讓有氧運動的强度使你的心率維持在一個數值內，即可使燃燒脂肪。 當然，這個速率一般來說要維持在45分鐘以上才有效果。
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< span style="font-size: 16px；"> 明白了上述三個基本的常識之後，對於减脂而言，< strong>下麵就談談快走和慢跑的優劣？
首先，快走與慢跑的相同點是兩者都是燃燒脂肪的有氧運動。 只是在相對劇烈的慢跑過程中，呼吸變淺，會更快地變成無氧運動，脂肪燃燒的速度减慢。
另一方面，步行卻比較難刺激肌肉，而慢跑能充分鍛煉肌肉，令心肺功能提高，令體內的基礎代謝加速。
而對於兩者的區別，想必大家想到的是速度了。 在這個層面上，以1卡路里的消耗為基準，步行需要19步，而慢跑則只需要10步。
擴大一下基數，以每100卡路里的消耗為基準，步行需要耗時26分鐘，慢跑則只需要13分鐘。 囙此，孰優孰劣顯而易見了。
< span style="font-size: 16px；"> 但這也只是簡單的數據說明，< strong>其實最根本的區別是： 跑與走有著非常不同的運動機制。 在人體走的模式下，左右雙腳是交替著與地面觸碰，身體的重量至少有一隻腿在支撐。
而跑的時候，則是會有雙腳同時瞬間離地的情况，使身體騰空無支撐的狀態存在肌肉爆發用力。 當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉會再次做緩衝。
所以，慢跑其實更接近邊跳躍邊向前的運動。 步行給身體帶來的負擔是體重的1.5倍，而慢跑則是3-4倍。
研究發現，雖然相同速度下，走和跑的動力學名額存在相似性，但是由於軀幹、腿和做工速度的不同，兩種運動管道能耗差异極大。
儘管步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。 但想要减脂，運動負荷量較高的慢跑運動，才是更能使减脂運動進階的管道。
所以在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效的多。 也就是說，跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，快走則沒那麼大作用。
< strong> 最後一點提醒大家， 减脂從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題，還涉及各種激素分泌、新陳代謝調整等等。
身材也是一樣，不提高新陳代謝，不改變根本體質，節食消耗多少，長時間有氧消耗多少，最後都不能長久改變你的身材。
因為决定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量，更多是你身體的生活方式。
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