小哥苦練57天后秀負重引體老婆，場面一度失控…
via：健身教練營
即便每個健身人的健身初心不同，但每每看到他們的蛻變，都會被震撼到~
近日，一比特理工男拉引體的視頻，就火遍全網！
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對一個體重63kg的男人來說，
背起自己的老婆完成一個引體向上，結果會如何？ 需要做什麼準備…
一比特自稱"極客攀岩者"的哥們兒， 就做了一次挑戰：
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< span style="font-size: 16px；"> 別看小哥瘦弱，人家並非健身小白， 反而有著超過10年的攀岩運動經歷；
< span style="font-size: 16px；"> 對他而言，不要說引體向上，連雙力臂也早已不在話下~
據瞭解，小哥名叫Geek climber，是youtube上的一名人氣網紅~
提到這，喜歡極限運動的小夥伴們應該對他有所瞭解~
前不久他在研究如何做前水准和單臂引體時，
發現外網上有很多做前水准的人秀負重引體女友！
好傢伙，於是 他帶著自己的老婆來到了公園的單杠邊，
測一測自己的水准， 結果小編預判了他的預判，以失敗告終！
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這也標誌著：他的挑戰修行開始了~
< strong>Step 1：確立目標
女方的體重大約是小哥重量的70-80%， 也就是說只要他能完成50kg的負重引體一次，
小哥就一定能拉起自己的老婆！ 算成功！
< span>Step 2：測試實力
之後小哥來到健身房就直奔單杠， 他的首要任務是測試其極限重量；
在分別負重了35磅和45磅後， 都毫無壓力的通過了~
直到加到75磅才開始表現的費力， 顯然，負重75磅便是他的極限重量~
經過一番盤算： 75磅=半個老婆的重量（140磅），這才開始，就已經走完了一半~
也充分體現了平時注意鍛煉的重要性； 且 剩下的這一半路，也是很艱難的！
眾所周知，起點越高意味著進步空間越小， 除非做一個像樣的訓練計畫跟著練~
否則他不可能短時間內實現100%的力量突破~
當然，他也做了自己的訓練計畫：
選擇極限重量的85%的重量，1組拉3個； 每做練4組、組間休息2分鐘、一周3練；
該計畫卓有成效，兩周後小哥的力量暴漲！ 最大負重達到了90磅，實現了15磅增長！
之後他又帶著老婆再次來到單杠前，又試一次！
修行之路，仍舊任重而道遠… 沉下心來，繼續鍛煉，變得更強！
拉起、放下，重複， 日復一日的重複這寫動作~
蛻變、逆襲不會因為你刻苦它就變得容易， 相反，提升自己是一條越走越艱難的路！
時間又過去了兩周，這次總成績只提升了5磅， 且他開始受到疼痛的困擾：
顯然瓶頸期已經近在眼前， 這時候只能退一步，找原因，有時，慢即是快；
他從網上瞭解到 "去負荷" 這個概念：
在辛苦鍛煉了數周，應該安排減負周， 在這一周裏要降低訓練强度、以消除身體疲勞~
同時， 他放下了自己作為健身老玩家的高姿態，開始虛心學習最基礎的引體教程~
進一步完善自己的動作科技， 如：向上拉時要抬頭看向單杠、挺胸、收緊臀部和腿部等等~
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在這2周裏， 他沒有再拼命地衝擊極限重量，而是每天攀攀岩、完善規範動作~
2周之後，他迎來了第二個爆發期！
他並沒有損失任何力量，反而輕鬆的突破了上一次的瓶頸！
< strong> Step 3：檢驗結果
在連續苦練了57天后， 他又一次帶著妻子來到單杠邊；
而這一次… 57天前的承諾、57的努力、57天后的兌現！
那個男人向著藍天，身負所愛， 奮力一拉的樣子，可真帥！
< span style="font-size: 16px；"> u1s1，製定計畫是容易的，難的是執行計畫！
< span> 無論做什麼支持以恒最關鍵，這也是小哥哥挑戰成功的根本原因！
< span style="font-size: 16px；">< span>且值得回味的是：在進行最後這次挑戰前，他說了這樣一句話：
< span style="font-size: 16px；">< span>"shoot for the moon"這句話所傳遞的大意是：
< span style="font-size: 16px；"> 奔月，縱然失之交臂，也得與群星為伴~
相信大家看到這句話一定有所觸動，生活中，很多看似簡單的事情，