這樣的姿勢，只會越健身越猥瑣…
< span style="font-size: 16px；"> 頭前傾會讓人看起來會很猥瑣，也會導致" 富貴包"， 很多健身人群都會有，不良體態會讓你越練越殘。 下麵是改善這種不良體態的五個改善方法，視頻健哥已經做好翻譯，需要的健友趕緊收走。
< strong>下麵是簡單介紹，具體細節觀看視頻！
< span>頭前伸是給許多人帶來體態問題的錯誤姿勢，今天是來自Gravity Transformation的改善體態乾貨
長時間的錯誤姿勢可能會導致頸痛、背痛，頭疼、呼吸不暢、以及手部的神經受壓麻木等問題。 然後脊椎會慢慢開始不當彎曲，脖子下方皮膚會增長瘢痕組織，最終導致難以挽回的"駝背"。
為了永久性糾正這個錯誤的姿勢，以下有5個關鍵步驟可供學習：
1.確認是否有頭前伸姿勢
背靠牆站直，雙腳脚跟與兩側肩胛共四個點貼牆，觀察頭部離牆面的距離。 如果貼牆或較近的話，則沒有姿勢問題； 如果離牆較遠1英寸以上，則說明有頭前伸姿勢問題。
2.放鬆並伸展緊繃的肌肉
被頭前伸姿勢帶來不良影響的肌肉包括：胸鎖乳突肌，枕骨下肌，斜角肌，上斜方肌，胸肌，以及背闊肌等。 給這些肌肉加以按摩，通過手指輕輕的擠壓按捏，在整塊肌肉上下來回，每側按壓大概一分鐘。 視頻裏有針對每部分肌肉的伸展運動，可跟隨練習。
3.練習矯正運動
頭前伸不僅會導致特定的肌肉縮短和緊繃，還會致使其他肌肉拉長並變弱。 所以恰當的矯正姿勢也尤為重要。 除了視頻中示範的幾個簡易舒展運動，每週一到兩次的背部訓練也會起到很大作用。
4.設定理想的工作／居家環境
一個相對理想的工作以及居家環境，利於良好姿勢的維持，且有助於戒除形成錯誤姿勢的日常壞習慣。
大多數人每天都有大量的時間是坐著的，不論是長時間辦公或者駕駛，最好能自己設定一個適宜的坐姿環境。 比如調整辦公桌和座椅的角度，糾正自己"半躺"或"斜倚"的姿勢，調整顯示幕的方位等。
除此之外，我們使用手機時，注意不要臉朝下看手機，最好是舉起手機至視線水准位置，避免任何錯誤的頭部姿勢。
還有睡覺時，枕頭的高度不能過高，床墊不要太軟，耳朵、肩膀、及臀部最好保持在一條相對直線上。 否則會導致夜晚長時間的錯誤姿勢，讓你白天的矯正努力功虧一簣。
5.維持良好的姿勢
為了鞏固自己的矯正努力，需要時刻提醒自己日常維持正確良好的姿勢。 站直坐正，抬頭挺肩的姿勢傳達著你的自信，並且引人注目。
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