瞭解養生瑜伽呼吸法 _運動健身

admin

2022-01-30 10:17:55

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練習養生瑜伽，首先要學會的是正確呼吸。那怎樣才算正確呼吸呢？瑜伽呼吸法是怎樣的？以下3種呼吸法，大家需牢記：

1、腹式呼吸

仰臥在瑜伽墊上，把雙手放在肚臍上，吸氣時，空氣直接被吸入腹部，會感到腹部被凸起，呼氣時，氣體緩緩呼出，會感到腹部進內收，橫膈膜自然升起。

2、胸式呼吸

仰臥在瑜伽墊上，伸直腰背，做深呼吸，吸氣時，空氣被直接吸入胸部區域，會感到胸部擴張，而呼氣時，氣體緩緩呼出，會感到肋骨向下並內收。

3、完全的呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結合。首先，輕輕吸氣，把氣體吸向腹部區域，然後再讓氣體充滿胸部區域的下半部分，最後充滿上半部分，等胸部也擴張後，緩緩呼氣，使腹部向內緊收。