關注靜心瑜伽呼吸法 _運動健身

admin

2022-02-03 14:46:13

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很多人平時雖然沒有做體力勞動，但內心卻非常疲乏，仿佛自身已患亞健康疾病一樣。出現這種情況，就要通過練習瑜伽呼吸法來緩解一下，以免不良情緒積聚，影響健康。那瑜伽呼吸法有哪幾種呢？

完全式呼吸

完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結合，幾乎所有健康的人都可以練習。呼吸時，腹部要收緊，以按壓腹腔的太陽神經叢，達到放鬆的目的。

練習方法為盤坐，一手放在膝蓋，一手放在腹部，然後調整呼吸，吸氣時，腹部鼓起，讓空氣充滿肺部，再慢慢呼氣，感覺氣體的變化。

調胃呼吸

壓力大，胃部緊張，吃不下飯，有不良情緒，可以練習調胃呼吸法，按摩胃腸。

練習方法為取坐姿，手臂伸展，雙手自然垂落，然後緩慢地放到膝蓋上。深吸一口氣，身體後仰，再呼氣，下巴收緊。需注意的是，嘴巴閉合再恢復到原來的姿勢。

鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸關鍵是通過呼吸放鬆身體，讓氣在脈輪間走動。通常，鼻孔交替呼吸法又稱為"清理經絡調息法"，能幫助調節身體左右兩側平衡，讓生命能量被激發。

練習方法為坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左手食指和大拇指扣環，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和無名指分別放在鼻翼兩側。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，再用無名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。反過來，用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣，此為一個回合。