靜心瑜伽體式有哪些 _運動健身

admin

2022-02-04 17:48:44

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練習瑜伽靜心，一些基本體式是需要掌握的。那哪些體式適合初學者練習呢？練多久能達到靜心的目的？大家速來媽網瞭解一下吧。

1、新月式

身體站直，保持脊柱挺直，然後左脚向後邁一大步，提起脚跟，繃緊腿部，再手臂上舉，雙手交握，保持5個呼吸的時間，注意，練習時，要下壓肩膀和後背。

2、半月式

兩腿打開，身體保持平直，右手觸碰地面，左手向上抬起，然後抬起左脚，把身體重心轉移到右脚上，再堅持5個呼吸的時間，慢慢還原到原來的姿勢。

3、三角式

放鬆身體，右脚向後邁2步，左脚向前，以腿為圓心，彎曲身體，用右手握住右脚，左手上舉，並眼看左手手指，堅持5個呼吸的時間，再慢慢還原到原來的姿勢。