瞭解老年健身操怎麼練 _運動健身

admin

2022-02-05 11:48:28

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老年健身操有很多種，選到合適的，就可以開始認真學習，並堅持練習。那老年健身操怎麼練呢？下麵分享部分動作給大家，希望對大家有幫助：

手部運動

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然後張開雙手，重複多遍。

肩部運動

兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重複多遍，需注意的是，保持身體放鬆，上身挺直。

上肢運動

保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然後再向上伸展，與地面垂直，重複多遍。

擴胸運動

保持身體平直，兩手向身體兩側打開，儘量向後用力，再一手前伸，一手在後，最後肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向後用力。

腿部運動

坐在椅子上，雙腿併攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然後一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握脚尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。