有氧健身操練習注意事項 _運動健身

admin

2022-02-06 10:14:29

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練習有氧健身操，很多事項需要注意。如果在練習過程中，忽視了重要的要點，可能會影響身體健康。那練習有氧健身操要注意什麼呢？以下4點要牢記：

1、循序漸進

初練時不要太心急，應做好熱身和適當的伸展運動再練習，尤其是天冷時，如果沒有熱身，直接練習，可能會出現扭傷等情况。此外，練習要遵循循序漸進的原則，不要一味為了獲得功效，而增長練習時長，應在自身可承受範圍內練習，建議第一次練習把時間控制在10分鐘左右。

2、衛生與健康

練習後，人會大量出汗，如果汗水附著在皮膚表面，冷風吹過，人容易著凉感冒，所以，練習後應及時更換衣服，並儘量避免馬上進入空調房，及用冷水洗浴。為保障健康，還要留心脚部，保持脚部皮膚乾燥，避免汗水殘留脚中，引起細菌感染。

3、適當的服裝

練習有氧健身操，穿著的服裝也是需要注意的。通常，舒適吸汗、透氣性好的衣服比較合適。此外，還要注意鞋子，應儘量穿有較厚護墊的健身鞋，緩解脚部衝擊，保護好脚踝。