產後恢復瑜伽練習注意事項 _運動健身

admin

2022-02-06 18:07:49

<！---->

產後練瑜伽，有很多注意事項需牢記。那產後練瑜伽要注意什麼呢？作為新媽，不能犯哪些練習錯誤？一起來瞭解一下吧。

1、如果是順產的媽媽，產後2個月就可以開始瑜伽課程的練習，剖宮產則要6個月以後才可以練習

2、在練習過程中，如果感覺到身體不適，應暫時停止，稍作休息後如沒有什麼不良反應可以繼續練習。

3、哺乳媽媽最好在練習前給孩子餵奶。因為瑜伽運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。最好在練習完瑜伽3～4個小時之後再給孩子餵奶。

4、產後常有關節鬆弛，特別是喂母乳者，要注意保護動作，適當地做些暖身、緩和的動作。

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

6、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。

7、練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

8、應當保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。