瞭解經常練瑜伽能瘦腹嗎 _運動健身

admin

2022-02-07 17:44:56

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自練瘦腹瑜伽後，有的人輕鬆享"瘦"，但有的人一直瘦不下來，於是懷疑收瘦腹瑜伽的功效。其實，若練習達到想要的效果，可以學習瘦腹瑜伽的新招式，具體如下：

1、磨豆式

具有减少腰部多餘在胡覅昂，鍛煉腰腹部力量的功效。練習時，先坐在瑜伽墊上，向前伸直雙腿，向兩側打開手臂，頭抬正，眼看前方，然後調整呼吸，吸氣時，雙臂向前伸直，十指進口，身體略微向前傾，呼氣時，手臂帶動身體向左側轉動，然後以髖為中心畫圓。最後，慢慢恢復到原來的姿勢，重複上述動作。

2、拱橋式

具有緊實腹部肌肉，塑造平坦小腹的功效。練習時，仰臥在瑜伽墊上，身體平直，兩手放在身體兩側，掌心朝下，緊閉雙眼，均勻呼吸。然後吸氣，彎曲雙膝，讓脚部靠近臀部，用雙手握住脚跟，再呼氣，腰背部和臀部上拱，做類似拱橋的動作，堅持30秒。