產後恢復瑜伽要練多久 _運動健身

admin

2022-02-09 15:29:56

<！---->

產後恢復瑜伽瘦身效果極佳，但需要練習比較長的時間才能獲得效果。那產後恢復瑜伽要練多久呢？大家不妨往下看看：

（1）產後第3天：腹式呼吸法

平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同款，雙手放在腹部，做深呼吸，吸氣時，能感到到腹部凸出，呼氣時，則能感受到腹部凹進去，多次呼吸後，停止練習。

功效：排除體內廢氣，促進血液迴圈，幫助恢復產後體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產後抑鬱症，使產後鬆弛的產道恢復彈性。

（2）產後第5天：臉部按摩法

用手輕柔地按摩臉部，手指按摩臉部上方時呼氣，手指按摩臉部下方時吸氣，然後在用食指、中指、無名指按摩眼部。

功效：促進臉部血液迴圈，除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。

（3）產後第15天：簡易輪式

平躺在瑜伽墊上，做深呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，挺直腰背，雙手抓住雙腳，再提起臀部，將肛門、臀部肌肉收緊。

功效：產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情况逐漸開始練習。