每週規律鍛煉3次，身體會發生哪些變化？
< span style="font-size: 16px；">< strong> ?< strong> 全球健身gif圖
< span style="font-size: 16px；"> 歡迎轉發到朋友圈
生命在於運動——不管是跑步跳繩，還是游泳擼鐵，甚至最為簡單日常的快走…只要做到長期規律堅持，日積月累的，不僅能幫大家改善身材、控制體重，更能積極促進身心健康、提高綜合狀態，預防各類疾病發生…好處數不勝數！
而且並不像很多人想的那樣，必須每天泡在健身房2-3小時才能看見效果。 只需堅持每週鍛煉3次、每次30分鐘左右，不出1個月便能深切體會到，你的身體發生以下這些積極變化…
< span style="font-size: 16px；">< strong>01
< span style="font-size: 16px；">< strong>情緒積極、愉悅
運動流汗過後，往往會有一種渾身放鬆、心情愉悅的感覺！ 那主要是因為通過運動，能促進身體大量分泌一種名為腦內啡（Endorphin）的荷爾蒙，從而達到放鬆大腦、調節情緒的效果。
長期堅持規律運動，更能改善、提升整體心理健康，緩解緊張、壓力等負面情緒，讓你感覺更加積極愉悅； 甚至能在一定程度上預防抑鬱症的發生！
而且這種提升情緒的效果，並不受運動强度、時長的影響。 囙此在一整天壓力山大的工作後，與其躺著刷手機，不妨出去散散步、或慢跑一下，或許能讓你感覺更加放鬆適然！
< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p7.itc.cn/q_70/images03/20220217/b34b86e8ceda48a6b680be76b7e024ca.jpeg "/>
< strong>02
< strong>身材更加勻稱
除了運動過程中所消耗的熱量，長期規律鍛煉，還有助於加速身體新陳代謝，由此幫大家更輕鬆地控制體重、管理身材。
此外在規律運動的基礎上，最好能進一步做到有氧運動、力量訓練搭配起來。 前者主要能消耗、减少多餘脂肪，後者則維持身體相對較高的肌肉含量。 雙管齊下，絕對能讓你擁有人人羡慕的完美身材！
< strong>03
< strong>體能、精力更加充沛
整天昏昏沉沉、打不起精神？ 爬層樓梯，就上氣不接下氣？ "體能差、沒精神"是當下不少白領上班族的常態。 對此，最根本的解决管道便是培養規律運動的習慣。
通過堅持運動，能啟動長期休眠的身體臟器，教會它們更高效地攝取氧氣、傳輸能量，去支持日常行動。 不出一個月，絕對能明顯感受到體能、精力狀態的改善； 這當然也有助於提高整體工作學習效率，以及生活質量！
< strong>04
< strong>睡眠品質得到提高
"晚上睡不著、白天睡不醒"如果你正被此類問題所困擾，那麼開始運動鍛煉，並長期堅持下，則能有效提高睡眠品質，讓你一夜酣睡，第2天神清氣爽…
通過運動，人體會消耗更多能量，感覺更為疲勞； 自然而然的，需要更充足的休息恢復時間。 此外通過規律運動，還能提高人體覈心溫度，這同樣有助於加速入眠、提高睡眠品質！
< strong>05
< strong>肌肉、骨骼更為強壯
通過健身運動，尤其是規律的力量訓練，配合充足蛋白質攝入，能避免由於年齡增長而出現的肌肉流失問題，甚至促進其茁壯增長。
此外，運動還能對骨骼施加一定的外界刺激，從而促進骨密度提升，使骨質更為強壯堅硬，預防中老年時期頻發的骨質疏鬆問題！
< strong>06
< strong>加速大腦運轉、提高記憶力
隨著規律運動，人體血液迴圈、新陳代謝加速，勢必將有更多、更新鮮的血液、氧氣輸送到大腦組織。 除此之外，運動還能促進身體分泌一種特定的荷爾蒙，幫助加速大腦細胞的恢復、重生！
這也就是為什麼堅持運動一段時間後，不少人都會驚喜地發現：自己思維更加敏捷活躍，記憶力明顯提高，整體工作學習效率都有翻倍的趨勢…
< strong>07
< strong>運動水准提升
隨著堅持運動鍛煉，除了身材不斷變好以外，另一個最顯而易見的變化就是運動水准，整體力量耐力的提升。 比如在力量訓練中，可以舉起更大的負重、完成更高的强度； 在有氧運動裏，能够持續更久…
最為重要的是，隨著這些積極進步，大家會變得更有信心、更感興趣。 最終把運動健身，真正培養成一種習慣、融入生活！
< strong>08
< strong>光彩照人的狀態
堅持運動一段時間後，周圍可能會有不少人誇你：更漂亮或帥氣了，變得精神四射、光彩照人了…
那主要是因為，通過運動加速血液迴圈，能使體內的廢棄代謝物，更加流暢快速地排除體外。 此時最明顯的變化，就是皮膚狀態清透細膩、富有光澤，也使得整個人光芒照人、魅力翻倍！
更多美圖版《每天一句健身話》點擊下方關注姊妹刊