這個有點賤兮兮的動作，練習覈心力量很棒哦！ _運動健身

admin

2021-07-23 13:48:20

覈心訓練包括覈心力量練習和覈心穩定性練習。

覈心力量練習是動力性練習，比如卷腹、仰臥起坐，俯臥兩頭起等。另外還包括一些靜力性練習，比如平板支撐，以鍛煉覈心穩定能力為主。

卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉，目的是增强覈心力量。當我們完成軀幹大幅運動時，就需要覈心力量。

而平板支撐這類靜力性練習，主要鍛煉腰腹深層肌肉。目的是增强覈心穩定性，所謂穩定是指軀幹對抗外力保持固定不動的能力。

做卷腹練習時我們很快就會感覺到淺錶腹肌的酸脹燒灼感。而做平板支撐時肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則，明顯發生在身體比較深層的部位。這就是由於訓練腰腹部不同深淺肌肉所帶來的差別。

這次，帶來一種全新的覈心訓練：爬行！

動物一般的爬行動作，其實是覈心訓練中最有效的內容。爬行需要手脚軀幹配合在行進間完成動作，並且有較高的平衡要求，讓枯燥的覈心訓練更有趣，也更加豐富。

NO.1熊爬

NO.2同手同脚爬

NO.3橫向熊爬

NO.4橫向同手同脚爬

NO.5簡化蜘蛛爬

NO.6蜘蛛爬

NO.7青蛙爬

NO.8橫向青蛙爬

NO.9毛毛蟲爬

訓練注意事項：所有爬行膝蓋都不碰地，保持腰背挺直，避免含胸弓背，同時頭保持中立，既不需要仰頭也不需要過於低頭。只有這樣才能充分鍛煉覈心穩定性，避免受傷，保持正常呼吸。