原標題：每天走路5-10分鐘VS 30-60分鐘，區別竟有那麼大！ <！---->

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隨著科技發展、生活便捷，加之各類交通工具的出現，現代人每天真正到戶外"走路"的時間越來越短、步數也越來越少…

實際上，看似簡單不起眼的"走路"不僅能幫大家維持勻稱的體型、積極的狀態，更是一項有益整體身心健康的運動。 它甚至被醫學專家稱為"預防百病的良藥"！

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< strong>走路1-5分鐘

當你打開家門、邁出第1步時，身體就會收到訊號，並釋放一種化學物質、促進能量生成，為身體、肌肉提供所需的支持。

在最開始走路的5分鐘內，心率會逐漸加快，差不多從每分鐘60-70次的靜息心率，到每分鐘100次上下。 與此同時，全身肌肉會逐漸升溫，體內血液迴圈也會隨之加快； 每分鐘會消耗掉5卡路里左右的熱量，主要靠體內所儲備的糖原（碳水化合物）供能。

此外，身體還會積極分泌潤滑劑，使關節在走路過程中，活動更加流暢靈活。 囙此，如果你長時間坐著，感覺肌肉緊張、關節僵硬的話，不妨時不時起來走動一下，肯定會有助於緩解上述症狀！

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< strong>走路6-10分鐘

當持續行走5分鐘後，到了6-10分鐘這一區間，心率會進一步加快到每分鐘140次左右； 所消耗的熱量也會上漲到6卡路里/分鐘。

為了保障充足的血液、氧氣傳輸給肌肉，支持行走，當時的血壓可能會有小幅度的上升。 當然就長期而言，堅持每天規律走路，能積極促進心血管健康，甚至起到降低血壓的作用！

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< strong>走路11-20分鐘

繼續堅持行走到11-20分鐘的時候，人體覈心溫度會明顯升高； 此時大部分人都會開始一定程度的流汗，那是皮膚周圍的血管在擴張，幫助身體積極散熱。

通常在這一階段，每分鐘消耗的熱量可達到7卡路里； 而且隨著體內貯存的糖原逐漸消耗殆盡，身體會主要分解、消耗脂肪，來提供行走所需的能量。

此外，身體還會開始分泌2種荷爾蒙——腎上腺素（Epinephrine）、胰高血糖素（Glucagon），以維持肌肉積極運作。 其中，腎上腺素還具備預防哮喘、緩解過敏的作用。

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< strong>走路21-45分鐘

接著，堅持走路到了21-45分鐘這一階段，在這樣强度適宜的運動過程中，身體所積攢的各種壓力會得到釋放，大家可以明顯感覺輕鬆愉悅、狀態積極。 那主要得益於行走過程中，大腦所分泌出來的內啡肽（Endorphin）荷爾蒙。

與此同時，隨著持續行走的時長不斷增加，身體所消耗的脂肪比例也會越來越高。 這不僅有助於减脂瘦身、維持身材； 還可起到穩定、甚至降低胰島素水准的作用！

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< strong>堅持走路45-60分鐘

在45分鐘之後繼續走路，直到1小時，上述所說的加速血液迴圈、燃燒脂肪、放鬆身心等一系列好處，會更加顯著！

長期堅持，更能積極提升心臟健康，强化免疫系統； 而且由於在戶外沐浴陽光，自然能促進更多的維他命D合成，對維持骨骼健康、強壯也有特別積極的意義！

最後，相關研究更發現：堅持走路能有效緩解、消除負面情緒，預防抑鬱症發生，其效果甚至堪比抗抑鬱藥物！

歸根結底，在日常生活中，儘量找機會、多多走動； 把走路變成一種習慣絕對是有百利而無一弊的！

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