堅持1個月每天練「波比跳」，身體會出現哪些變化？
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波比跳，不僅是健身圈中鼎鼎大名的"脂肪殺手"，也在不少專業運動員、甚至部隊軍人的日常訓練中頻繁出現！
之所以「波比跳」備受推崇，主要是因為在練習過程中，通過深蹲、俯臥撐、跳躍一系列動作的組合，無需任何專業器械，就能積極調動從頭到腳幾乎所有關鍵肌群。 也囙此，波比跳具備相當不錯的减脂、塑型，提升體能的作用，幾乎適合所有人群練習！
囙此，如果你沒空上健身房鍛煉的話，不妨嘗試每天抽出幾分鐘，在家做30個波比跳。 不出1月，保准能收穫出乎意料的驚喜改變！
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< strong>身體強壯有力
在1個完整波比跳中，首先蹬地跳起，下落到深蹲； 接著雙手支撐在地，跳開雙腿並完成1個俯臥撐； 最後跳起到深蹲姿態、起身直立。 如此重複練習，手臂、胸肩、覈心、大腿股四頭肌、臀肌、膕繩肌等一系列身體關鍵肌群會活躍運作起來，並得到强化提升。
長期堅持，可明顯感受到綜合力量的增强，全身肌肉線條也變得更為緊實、健美！
對於剛開始接觸波比跳訓練的新手來說，可能沒練幾個就感覺肌肉酸脹、渾身冒汗、雙腿無力，此時要儘量咬牙堅持。 如果力量、體能較為薄弱，也可視情况降低難度（比如把跳躍改成邁步，或省略俯臥撐），之後再一步步循序漸進…
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< strong>大幅消耗燃燒脂肪
也正因為從頭到腳、幾乎所有關鍵肌群都被積極調動、運作起來，在練習波比跳的過程中，心率會快速飆升，隨之全身的脂肪都會瘋狂燃燒起來…
相較於中等强度有氧運動，在相等時間內，波比跳所能消耗的熱量，通常是它們的1.5倍還多！
此外，在完成如此高强度的波比跳訓練後，更能促使身體產生"後燃效應（After-burn Effect）"——也就是在接下來一整天中，新陳代謝會加快，能額外消耗掉更多卡路里。 這麼看起來，也難怪波比跳會被冠以"脂肪殺手"的稱號！
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< strong>提升跑步表現
對於喜歡跑步的小夥伴來說，每天額外練習30個波比跳，還能更快速地提升心肺能力，以及跑步表現。
堅持一段時間，你肯定會驚喜地發現：在跑步過程中，自己的呼吸更加順暢自如，步伐特別輕盈有力； 能够比之前跑得更久、更快，整體速度耐力都出現了明顯的進步！
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< strong>强化綜合身體素質
除了提升跑步表現之外，堅持練習波比跳，更是强化整體肌肉力量、扎實體能素質的最快途徑之一！
也正因如此，幾乎任何運動項目（不管是游泳擼鐵、還是戶外登山攀岩），都可以獲益於日常規律的波比跳訓練。 由此讓你在所喜愛的運動中，更快速地提升、更盡情地享受…最後，波比跳當然也會讓你的外在體型看起來更為勻稱、緊實！
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< strong>精力充沛、身心愉悅
如今由於工作壓力大，加上久坐辦公、缺乏運動等不良習慣，有時候，大家難免會出現精神不振、情緒低落等較為萎靡、消極的狀態…
而波比跳作為一項隨時隨地都能完成的運動，不僅能够積極活躍全身，同時還能刺激腦內啡（Endorphin）激素的大量分泌。
囙此練完後，通常會產生立竿見影的效果——感覺心情愉悅、渾身舒暢。 堅持練習，保准能讓大家天天精力充沛、狀態積極！
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