練瑜伽瘦腿效果怎麼樣 _運動健身

admin

2022-02-28 12:57:41

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練瑜伽，想要瘦腿，每個人練習的效果是不一樣的，所以，不能一概而論。那怎樣練瑜伽瘦腿更好呢？哪些瑜伽動作瘦腿好？大家不妨繼續往下看看：

踩單車式

仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看脚尖，然後左腿彎曲，雙腳前後蹬，先逆時針蹬，再順時針蹬。

坐角式

挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，然後雙手放在身體兩側，眼看前方，再打開雙腿，雙手移動到大腿內側，掌心貼地。調整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。

樹式

挺直腰背，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，將右脚抬高放在左脚大腿上，調整呼吸，繃直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢30秒，再放下右腿和手臂，換另一側練習。

頂峰式

挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起脚尖，臀部離地，雙手著地，手心貼地，然後腳後跟著地，用力繃直雙腿，慢慢抬高臀部，調整呼吸，身體向雙腿靠攏，儘量用額頭去地面，然後恢復到原來的姿勢。