瑜伽瘦腿動作有哪些 _運動健身

admin

2022-02-28 18:14:29

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擊退蘿蔔腿，變身美腿女王，要花費時間和精力，因為練瑜伽瘦腿並不能一蹴而就的，需要堅持不懈地練習。那怎樣練瑜伽瘦腿呢？方法如下：

1、下狗式變式

跪在瑜伽墊上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部儘量貼近地板，堅持數秒。

2、坐姿單抬腿

坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右脚，肩膀向後打開，頭微低，然後雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭抬高，眼看前方。

3、勇士式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起脚尖，手肘彎曲90度，抬起身體，微微前傾，然後雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，並儘量抬高雙腿。再雙腳著地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，臀部下壓拉伸腿部。

4、雙腿交叉前彎

站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個呼吸，反復練習多次，注意要換脚練習。

5、半脚尖式

雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙腳腳後跟相對，脚尖抬起，保持身體挺直，兩手臂向前打開。