健身怎麼才能有效促睾？ 這是你必須知道的！
< span style="font-size: 16px；"> 促睾絕對是男性健身增長肌肉必要的事情
< span style="font-size: 16px；"> 雄性激素可以促進肌肉的增長
< span style="font-size: 16px；"> 睾酮的分泌是促進肌肉生長的< strong>必備品
< span style="font-size: 16px；"> 健身人都知道其重要性
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< span style="font-size: 16px；"> 力量訓練可以提升睾酮水准
< span style="font-size: 16px；"> 但是，你知道
< span style="font-size: 16px；"> 運動怎麼才能有效促睾麼？
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那麼圍繞睾酮水准，就涉及幾個問題：
< span style="font-size: 16px；">< strong> 什麼時候健身最好？
睾酮/皮質醇的比值為最大時，當然就是最好的增肌時段。
相比之下，早晨雖然是一天中睾酮水准最高的時刻，但皮質醇也很高，並且血壓容易升高，囙此並非首選。
中午，睾酮水准開始降低，身體也處於一個餐後憊懶的狀態，更不適合。
下午三點左右，睾酮水准最低，4~6點間開始回升，但此時，皮質醇水准很低，睾酮/皮質醇的比值逼近最大，囙此，我們通常認為下午4~6點是增肌的最佳時刻。
< span style="font-size: 16px；">< strong> 健身多久才能有效利用睾酮？
睾酮水准的峰值，出現在正式訓練後30分鐘左右，一小時左右會重回基線，囙此，我們才建議說，一次力量訓練不要超過1小時。
< span style="font-size: 16px；">< strong> 哪些項目對睾酮分泌最有效？
< span> 1.多肌肉群
主打多關節動作，經典動作有五大項：臥推、深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐。
< span style="font-size: 16px；">< strong>2. 大重量訓練
使用較大的重量，務求在10次之內達到力竭。
< span style="font-size: 16px；">< strong>3. 使用短組間間歇
除了臥推、深蹲、硬拉，其他所有項目，組間休息不能超過60秒。
最後，推薦一組多關節複合動作的練習，專注在複合動作的訓練，進步更加長久。 訓練次數和休息時間，可根據自身訓練情况作調整。
< span> 高腳杯深蹲
2組x15次
組間休息1分鐘
▼
< strong>伏地啞鈴划船
2組x12次
組間休息1分鐘
▼
如果能確保動作正確的話
俯身划船也ok
< strong>啞鈴負重弓箭步
2組x12次
組間休息1分鐘
▼
俯臥撐
2組x15次
組間休息1分鐘
▼
反向卷腹
2組x20次
組間休息1分鐘
▼
< strong> 那些食物有利於促睾
飲食作為睾酮水准的重要影響因素，吃對5大促睾食物，讓訓練和啪啪啪能力飆升天！
< strong>動物內臟
包括動物的心、肝、腎臟，這些部位富含膽固醇較多，而膽固醇又是合成性激素的必不可少的元素，適量食用動物內臟，有利於提高體內睾酮激素水准，新增精液分泌量，提高性能力。
< strong>富含鋅元素食物
鋅元素作為人體不可或缺的微量元素，在男子生殖系統正常結構和功能維護中發揮著至關重要的作用。 體內缺少鋅元素會導致睾酮水准下降，性欲低落，减少精子數量，致使性功能衰退，反之則加。
含鋅量最高的食物是牡蠣肉，其次生活中比較常見的牛肉、雞肉、蛋黃、花生、穀類、豆類、蔬菜中都含有一定量的鋅元素。
< strong>富含精氨酸食物
精氨酸也是睾酮合成和精子蛋白的主要成分，有促進精子品質，提高精子運動能力的作用，常吃含精氨酸的食物有助補腎益精，此類食物往往有黏滑的特點，如鱔魚、黃鱔、海參、墨魚、紫菜、章魚等。
< strong>富含鈣元素食物
鈣離子能够促進精子的成熟和提高精子品質。 精子攜帶的DNA的最前端是由鈣組成的頂體，正是這個鈣頂體使精子在到達卵細胞邊緣時，破壞和穿透卵細胞的內層膜，受精的一瞬間就這樣發生了。 若鈣元素不足，直接影響男人性功能和精子活力。 含鈣的食物有牛奶、乳製品、豆腐、蝦等。
< strong>富含維他命食物
維他命A、維他命C、維他命E對於延緩衰老及性功能衰退都有很大的幫助。 其中維他命C還能降低抗活性氧自由基對身體組織的攻擊力，降低訓練對人體的不良影響，維他命的來源大多存在於新鮮蔬果中。
有時你比別人訓練更賣力
吃的比別人更營養
肌肉卻沒有別人增長的快
可能就是體內睾酮素缺失
提高睾酮素水准，促進肌肉生長
< strong>—END—
< strong>健美健身聯盟
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