原標題：男人結婚以後就胖的原因！！！ <！---->

< span style="font-size: 16px；"> 你們知道嗎

< span style="font-size: 16px；"> 為什麼30歲的男人大多肥胖

< span style="font-size: 16px；"> 那是因為基礎代謝變慢了！

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< span style="font-size: 16px；"> 因為新陳代謝

< span style="font-size: 16px；"> 就像身體裏的一臺小機器

< span style="font-size: 16px；"> 每時每刻都在燃燒熱量

< span style="font-size: 16px；"> 但是因為遺傳因素的影響

< span style="font-size: 16px；"> 每個人燃燒脂肪的速度都不相同

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< span style="font-size: 16px；"> 不過年齡、體重、飲食

< span style="font-size: 16px；"> 鍛煉習慣也會產生一定作用

< span style="font-size: 16px；"> 隨著年齡的增長

< span style="font-size: 16px；"> 新陳代謝率會逐年下降

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< span style="font-size: 16px；"> 30歲時比20歲時

< span style="font-size: 16px；"> 每天少燃燒將近100大卡的熱量

< span style="font-size: 16px；"> 這聽來雖令人感到傷心

< span style="font-size: 16px；"> 但絕對不要灰心

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< span style="font-size: 16px；"> 今天就來告訴大家

< span style="font-size: 16px；"> 一些小方法來挖掘身體燃脂的潜能

< span style="font-size: 16px；"> 讓你加速燃燒體內的脂肪

< span style="font-size: 16px；"> 不要小看這些小改變哦

< span style="font-size: 16px；"> 只要去做

< span style="font-size: 16px；"> 瘦身减肥

< span style="font-size: 16px；"> 一定會變得更容易

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< span style="font-size: 16px；">< strong> 礎新陳代謝率

< span style="font-size: 16px；"> 指的是身體維持基本的生理功能

< span style="font-size: 16px；"> 如呼吸及心跳

< span style="font-size: 16px；"> 所需要的熱量數值

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< span style="font-size: 16px；">< strong> No.1不要猛减熱量

< span style="font-size: 16px；"> 人體有套自動保持正常體重的程式

< span style="font-size: 16px；"> 如果你突然從飲食中

< span style="font-size: 16px；"> 减掉1000大卡的熱量

< span style="font-size: 16px；"> 你身體的基礎代謝將自動減緩

< span style="font-size: 16px；"> 身體會認為現在你正處於饑餓狀態

< span style="font-size: 16px；"> 如果你準備開始减肥計畫

< span style="font-size: 16px；"> 建議熱量减幅最好控制在300-500卡路里區間

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< span style="font-size: 16px；">< strong> No.2早餐絕對不能忽略

< span style="font-size: 16px；"> 早餐是三餐中與代謝及减肥關係最密切

< span style="font-size: 16px；"> 人在睡眠時

< span style="font-size: 16px；"> 新陳代謝率會很低

< span style="font-size: 16px；"> 只有到再吃飯時才能恢復上升

< span style="font-size: 16px；"> 所以，如果忽略早餐

< span style="font-size: 16px；"> 身體在午飯之前

< span style="font-size: 16px；"> 不可能和往常一樣燃燒脂肪

< span style="font-size: 16px；"> 早餐是新陳代謝的啟動器

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< span style="font-size: 16px；">< strong> No.3蛋白質要多吃

< span style="font-size: 16px；"> 攝取足量的蛋白質

< span style="font-size: 16px；"> 能够提高肌體的新陳代謝水准

< span style="font-size: 16px；"> 會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量

< span style="font-size: 16px；"> 蛋白質主要是由胺基酸組成的

< span style="font-size: 16px；"> 肌體消化這類食物比消化

< span style="font-size: 16px；"> 脂肪及碳水化合物更費時費力

< span style="font-size: 16px；"> 所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量

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< span style="font-size: 16px；"> 當然，這並不意味著

< span style="font-size: 16px；"> 人們的飲食必須以高蛋白為主

< span style="font-size: 16px；"> 不過，你應當保證每日

< span style="font-size: 16px；"> 攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質

< span style="font-size: 16px；"> 這樣的飲食結構才算平衡

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< span style="font-size: 16px；">< strong> No.4新增進食次數

< span style="font-size: 16px；"> 每天吃4-5頓小餐要比

< span style="font-size: 16px；"> 3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水准

< span style="font-size: 16px；"> 兩餐之間的時間要儘量

< span style="font-size: 16px；"> 保持在2～3小時之內

< span style="font-size: 16px；"> 並且要保證每餐必須有蛋白質食物

< span style="font-size: 16px；"> 它可是新陳代謝的增強劑

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< span style="font-size: 16px；">< strong> No.5多吃「好」碳水化合物

< span style="font-size: 16px；"> 精製碳水化合物，如白麵

< span style="font-size: 16px；"> 能使胰島素水准不穩定

< span style="font-size: 16px；"> 也相應促進了脂肪在肌體內的存儲

< span style="font-size: 16px；"> 由此會降低新陳代謝率

< span style="font-size: 16px；"> 因而，補充碳水化合物時

< span style="font-size: 16px；"> 應以含高纖維者為佳

< span style="font-size: 16px；"> 如各類蔬菜