8種富含“肌酸”的天然食物，加速肌肉茁壯增長！
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一提到"肌酸（Creatine）"，很多人最先想到的便是健身補劑。 實際上，人體本身就可生成一定量的肌酸； 但對於訓練量大、强度高、想要快速增肌的健身人士來說，自然生成的肌酸量可能並不能完全滿足需求！
但這也不代表，必須借助、依靠肌酸補劑； 要知道，多種天然食物中同樣含有肌酸。 而下麵，我們就給大家總結出了含量名列前茅的8種！
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< strong>牛肉
每100克牛肉，就能為人體提供高達5克的肌酸； 含量在各種肉類中數一數二。 囙此經常吃牛肉，有助於積極提升健身表現，加速肌肉增長！
與此同時，牛肉中還富含大量蛋白質，且其中的胺基酸構成，與人體肌肉幾乎完全一致； 能進一步全面到位地滿足肌肉恢復、增長的需求。
最後，牛肉還含有維他命A、E、B3、B12和B6，以及鐵、鋅、硒等人體日常所需的微量元素、礦物質。
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< strong>鹿肉
鹿肉中的肌酸含量，與牛肉幾乎不相上下——每100克中大約有4-5克。 但與此同時，其脂肪含量通常只有牛肉的一半； 更適合需控制日常脂肪攝入、有减脂瘦身需求的小夥伴！
此外，鹿肉同樣富含蛋白質，以及一定量的歐美伽-3、歐美伽-6優質脂肪酸成分，對肌肉恢復、以及整體健康有著相當積極的意義。
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< strong>羊肉
每100克羊肉，同樣能為人體提供5克左右的肌酸； 與此同時，其中富含大量蛋白質，各種維他命，以及鐵、鋅等礦物質。
在日常食用羊肉時，建議儘量選擇脂肪含量較低的瘦肉，以避免熱量超標。
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< strong>雞肉
相比於之前介紹的幾種肉類，雞肉中的肌酸含量並沒有它們那麼出色——每1千克中，含有3.4克左右。 且通常，那些活動量較大的散養雞，比籠養雞的肌酸含量要更高些！
不過在日常飲食中，雞肉絕對是最常見、實惠的一種優質蛋白質來源； 且其鮮明優勢在於低脂肪、高蛋白，對减脂人群特別友好。 每100克雞肉，通常能為我們提供將近25克的蛋白質。
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< strong>兔肉
兔肉中的肌酸含量與雞肉接近——大約為每100克中含0.4克左右。 且作為一種低脂、健康的白肉，其中富含大量優質蛋白質，維他命B12、歐美伽-3脂肪酸，以及鈣、鉀等礦物質。
此外在各種富含蛋白質的肉類中，兔肉的熱量最低。 也就是說，在獲取等量蛋白質的情况下，吃兔肉比吃其他肉類，所攝入的熱量會更少，更有利於控制體重、維持身材！
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< strong>鲑鱼
除了肉類，魚類海鮮同樣富含肌酸——鮮美可口的鲑鱼，就屬其中的佼佼者； 每100克能為人體提供4.5克左右！
此外，鲑鱼中還有豐富的優質蛋白質，歐美伽-3脂肪酸； 且其中一種名為"蝦青素"的抗氧化成分，對肌肉、心臟、以及皮膚健康有著積極的助益作用！
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< strong>吞拿魚
低卡高蛋白的吞拿魚，同樣是健身增肌人群的好拍檔——每100克吞拿魚僅含132卡路里，卻能為我們提供高達29克的蛋白質，以及0.4克的肌酸。
而且，由於吞拿魚活躍的生活習性，其體內的紅肌纖維含量，幾乎高於任何其他魚類！
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< strong>鱈魚
最後，鱈魚中同樣含有大量瘦蛋白質、肌酸，以及多種人體所需的維他命，礦物質。
每100克鱈魚所含的熱量都不到100卡路里，脂肪含量不足1克，就能為人體補充20克蛋白質，1.4-2.3克的肌酸！
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