胖子和瘦子同時健身，堅持60天會怎樣？
< span style="font-size: 16px；"> 在健身的道路上，
< span style="font-size: 16px；"> 不少小夥伴
< span style="font-size: 16px；"> 或多或少都會有所抱怨。
< span style="font-size: 16px；"> 比如：
< span style="font-size: 16px；"> 胖子覺得瘦下來難，
< span style="font-size: 16px；"> 瘦子覺得長肉難。
< span style="font-size: 16px；"> 恨不得胖子和瘦子身上的肉
< span style="font-size: 16px；"> 中和一下這樣就完美了。
< span style="font-size: 16px；"> 可是，
< span style="font-size: 16px；"> 要想减掉身上多餘脂肪，
< span style="font-size: 16px；"> 或者增長更多肌肉，
< span style="font-size: 16px；"> 還是要靠自己
< span style="font-size: 16px；"> 堅持鍛煉和健康飲食。
< span style="font-size: 16px；"> 想要一個屬於
< span style="font-size: 16px；"> 自己的好身體和好身材，
< span style="font-size: 16px；"> 一定是日積月累堅持鍛煉的效果。
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< span style="font-size: 16px；"> 國外就有人做了一個測試，
< span style="font-size: 16px；"> 教練帶一胖小夥
< span style="font-size: 16px；"> 和一瘦小夥同時健身，
< span style="font-size: 16px；"> 看看堅持60天后會有什麼變化？
< span style="font-size: 16px；"> 健身的小夥伴們一起來感受下：
< span style="font-size: 16px；"> 胖小夥叫：紮克
< span style="font-size: 16px；"> 瘦小夥教：特裡斯坦
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< span style="font-size: 16px；"> 負責他們訓練的教練叫：
< span style="font-size: 16px；"> 史蒂夫，
< span style="font-size: 16px；"> 是一比特美國金牌教練。
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< span style="font-size: 16px；"> 健身開始前，
< span style="font-size: 16px；"> 教練給他們倆做了身體測試，
< span style="font-size: 16px；"> 記錄他們的體重、體脂率、
< span style="font-size: 16px；"> 臂圍、腿圍……等。
< span style="font-size: 16px；"> 瘦小夥特裡斯坦
< span style="font-size: 16px；"> 開始健身前的體重為136斤，
< span style="font-size: 16px；"> 體脂率：12.7%，臂圍：29.8cm，
< span style="font-size: 16px；"> 腿圍：52cm。
< span style="font-size: 16px；"> 可以看出瘦小夥
< span style="font-size: 16px；"> 特裡斯坦還是有小肌肉的，
< span style="font-size: 16px；"> 這與他中學時時踢過球，
< span style="font-size: 16px；"> 有運動經歷有關。
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< span style="font-size: 16px；"> 胖小夥紮克
< span style="font-size: 16px；"> 開始健身前的體重為225斤，
< span style="font-size: 16px；"> 體脂率：29.7%，臂圍：38cm，
< span style="font-size: 16px；"> 腿圍：61cm。
< span style="font-size: 16px；"> 日常飲食中紮克
< span style="font-size: 16px；"> 特別喜歡吃高熱量食物，
< span style="font-size: 16px；"> 這也導致他全身
< span style="font-size: 16px；"> 都被厚厚的脂肪包裹著。
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< span style="font-size: 16px；"> 教練史蒂夫
< span style="font-size: 16px；"> 針對他們倆的身體情况，
< span style="font-size: 16px；"> 有針對性的進行了訓練安排。
< span style="font-size: 16px；"> 瘦小夥
< span style="font-size: 16px；"> 特裡斯坦以增肌增重為主，
< span style="font-size: 16px；"> 胖小夥紮克以减脂减重為主，
< span style="font-size: 16px；"> 訓練期間安排他們倆進行
< span style="font-size: 16px；"> 力量訓練+有氧運動+飲食。
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< span style="font-size: 16px；"> 先來看
< span style="font-size: 16px；"> 瘦小夥特裡斯坦的訓練，
< span style="font-size: 16px；"> 要求他每天7點到健身房訓練，
< span style="font-size: 16px；"> 力量訓練60分鐘，
< span style="font-size: 16px；"> 有氧運動20分鐘，
< span style="font-size: 16px；"> 每週鍛煉5次。
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< span style="font-size: 16px；"> 胖小夥紮克也是
< span style="font-size: 16px；"> 要求他每天7點到健身房訓練，
< span style="font-size: 16px；"> 力量訓練40分鐘，
< span style="font-size: 16px；"> 有氧運動60分鐘，
< span style="font-size: 16px；"> 每週鍛煉5次。
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< span style="font-size: 16px；"> 從兩個人
< span style="font-size: 16px；"> 的訓練安排中可以看出，
< span style="font-size: 16px；"> 他們倆都是先進行力量訓練，
< span style="font-size: 16px；"> 再進行有氧運動。
< span style="font-size: 16px；"> 胖小夥的有氧時間較長，
< span style="font-size: 16px；"> 瘦小夥的力量訓練較長，
< span style="font-size: 16px；"> 這就是增肌和减脂訓練的安排。
< span style="font-size: 16px；"> 在飲食上，
< span style="font-size: 16px；"> 教練史蒂夫為兩位小夥
< span style="font-size: 16px；"> 準備了高蛋白清單飲食，
< span style="font-size: 16px；"> 遠離一切高熱量油炸食品。
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< span style="font-size: 16px；"> 這樣兩個人堅持一個月後，
< span style="font-size: 16px；"> 瘦小夥特裡斯坦已經有了
< span style="font-size: 16px；"> 明顯的肌肉線條，
< span style="font-size: 16px；"> 朋友們看見都誇他
< span style="font-size: 16px；"> 比之前結實強壯了。
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