瞭解一下跑步前的拉伸動作
admin
2022-04-27 22:59:23
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1、提腿動作
站立時，將一條腿擺向外側，然後在另一條腿前擺向身體的另一側。 一條腿重複10次，然後換另一條腿重複上述動作。 如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。
2、踢臀動作
挺直站立一邊向前走，一邊將脚跟踢向臀部。 當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。 每踢一下換一邊，每邊重複10次。
3、峰狀拉伸
將身體擺成"山峰"狀，臀尖朝上，將右脚放在左脚踝後。 保持腿部伸直，將左脚跟向下壓，然後再提起。 一邊重複10次，然後換另一邊重複。
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