瞭解一下跑步前的拉伸動作 _運動健身

admin

2022-04-27 22:59:23

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1、提腿動作

站立時，將一條腿擺向外側，然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重複10次，然後換另一條腿重複上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。

2、踢臀動作

挺直站立一邊向前走，一邊將脚跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊，每邊重複10次。

3、峰狀拉伸

將身體擺成"山峰"狀，臀尖朝上，將右脚放在左脚踝後。保持腿部伸直，將左脚跟向下壓，然後再提起。一邊重複10次，然後換另一邊重複。

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