办公室久坐对肌肉的影响_運動健身

办公室久坐对肌肉的影响

admin

2022-04-29 04:31:07

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1、豎脊肌–伸展狀態

大部份的人在坐的時候是低頭垂肩的姿勢，常見的原因是因為椅子缺乏人體工學設計，沒有給予腰椎所需的支撐，囙此產生不良的姿勢。而低頭垂肩的姿勢讓豎脊肌處在伸展的位置，長時間處理這個動作，會導致豎脊肌的無力，最後產生受傷的狀況。

2、臀大肌-伸展狀態

臀大肌是身體上最大的肌肉，而在坐姿的狀態下，它是處於伸展的狀態。長期久坐的狀況下，造成臀肌的萎縮或是無力，同時也造成它鬆弛的狀況。無力鬆弛的臀肌再結合無力的豎脊肌，新增你背部受傷的風險，尤其是在身體抬舉的時候。在任何抬舉型態的動作，臀肌與主要的髖伸直肌扮演著相當重要的角色。無力的臀肌新增背部肌肉的負荷。

3、髖屈肌-收縮狀態

髖屈肌與臀肌是屬於拮抗的關係，長期久坐會造成髖屈肌變短僵緊。若你髖屈肌處於僵緊，在你站立或是走路時，骨盆的底部可能有前傾的狀況，造成所謂的"骨盆前傾"，會逐漸使得腰椎正常向前的弧度喪失，新增背部受傷的風險。而骨盆前傾也造成圓弧的下腹部，產生出水桶肚的外觀。

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