手玩健身球的鍛煉方法
admin
2022-04-29 04:31:43
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1、五指捏球
手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。 要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。
2、虎口夾球
四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。 注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。
3、掌心握球
把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。 要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反復握捏球8—12次。
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