瞭解一下卷腹一天做多少 _運動健身

瞭解一下卷腹一天做多少

admin

2022-05-02 14:14:46

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卷腹做多少是根據個人的體質决定的。不只是卷腹，所有的腹肌鍛煉都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，况且人與人體質不同，應根據自身條件製定鍛煉計畫為宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了為止（但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態）。練完後經短暫休息後再接著練，休息時間大約為15到20秒。正確的方法是初次做卷腹，一天做20次就足够了，有一定水准之後可新增到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較强的可在自己能承受的範圍適當加一些量。

正確的卷腹運動，應該先準備一個瑜伽墊，然後把身體平躺，接下來，膝蓋彎曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太陽穴的兩側。然後讓我們的上半身和雙肩往上彎曲，讓軀幹和肩部靠近大腿的膝蓋，在這個過程中，不要把整個背部抬離地面，因為我們只需要稍微的用上半部分的背部蜷縮起來，靠近盆骨就可以了，在動作坐到最高的地方的時候，應該給腹部一些額外的擠壓，這樣的話，運動的效果會更好。在運動結束以後，也要適當的放鬆，放低到雙肩的位置，再坐回原來的動作。

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