跑步時是低頭跑還是抬頭跑 _運動健身

admin

2022-05-03 14:51:41

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1. 不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

2. 跑上坡路時，减小步伐，這樣會更輕鬆。

3. 雙腳落地要輕快，"下脚"過重會新增骨骼負擔；脚落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

4. 後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5. 髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會新增受傷幾率。

6. 胳膊彎曲大約90度，跑步時應該"甩開膀子"，讓手臂儘量擺開。

7. 跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

8. 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

9. 選擇合適的跑步計畫。例如初級：10―12周跑5公里；中級：6―11周跑10公里；高級：11周跑10公里。