性感到爆的“貼牆蹲”你做得到嗎？
< span style="font-size: 16px；"> 這個動作看起來好像很容易
< span style="font-size: 16px；"> 但你自己試一下
< span style="font-size: 16px；"> 你會發現
< span style="font-size: 16px；"> 你做的時候是這樣的
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< span style="font-size: 16px；"> 一系列的"貼牆蹲"動作看罷
< span style="font-size: 16px；"> 不少網友看完直呼：
< span style="font-size: 16px；">< strong> 這畫面愛了愛了… 不僅火辣
< span style="font-size: 16px；">< strong> 小姐姐們的身材也太犯規了
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< span style="font-size: 16px；"> 這個動作實際操作起來
< span style="font-size: 16px；"> 需要一定的功底
< span style="font-size: 16px；"> 完成過程中
< span style="font-size: 16px；"> 需要多處肌肉同時發力
< span style="font-size: 16px；">< strong> 臀腿、覈心、肩膀
< span style="font-size: 16px；"> 比較考驗身體協調能力
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< span style="font-size: 16px；"> 動作要領：
< span style="font-size: 16px；"> 面對牆壁雙手自然下垂
< span style="font-size: 16px；"> 兩腳併攏
< span style="font-size: 16px；"> 覈心收緊
< span style="font-size: 16px；"> 脚尖抵住牆根開始慢慢下蹲
< span style="font-size: 16px；"> 新手可以嘗試把雙腳分開與肩同寬
< span style="font-size: 16px；"> 脚尖也可以適當遠離牆根
< span style="font-size: 16px；"> 逐步練習
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< span style="font-size: 16px；"> 練習這個動作
< span style="font-size: 16px；"> 可以對< strong> 脊椎、胸椎、頸椎 等
< span style="font-size: 16px；"> 起到一個很好的拉伸效果
< span style="font-size: 16px；"> 而且對臀腿也有著很好的衝擊力
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 對於一些腰部有損傷的人
< span style="font-size: 16px；">< strong> 就不建議做了
< span style="font-size: 16px；"> 還是要安全第一
< span style="font-size: 16px；"> 畢竟練出翹臀
< span style="font-size: 16px；"> 方法多得很
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< span style="font-size: 16px；"> 下麵就推薦幾個
< span style="font-size: 16px；"> 其他簡單易學的動作
< span style="font-size: 16px；"> 次數和組數根據個人情况選擇
< span style="font-size: 16px；">< strong> 1、側身髖外展
< span style="font-size: 16px；"> ▼
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 2、臀部外展
< span style="font-size: 16px；"> ▼
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 3、臀部內收
< span style="font-size: 16px；"> ▼
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 4、俯臥抬腿
< span style="font-size: 16px；"> ▼
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 5、杠鈴直腿硬拉
< span style="font-size: 16px；"> ▼
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 6、杠鈴負重深蹲
< span style="font-size: 16px；"> ▼
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 7、擱腿箭步蹲
< span style="font-size: 16px；"> ▼
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 8、抗阻力後擺腿
< span style="font-size: 16px；"> ▼
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 9、徒手深蹲開合跳
< span style="font-size: 16px；"> ▼
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< span style="font-size: 16px；"> 有沒有順利完成動作的妹子
< span style="font-size: 16px；"> 趕快發給周圍的朋友們看看
< span style="font-size: 16px；"> 一起來挑戰一下吧！
< strong>—END—
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