預防肥胖症的方法有哪些
admin
2022-05-15 00:48:35
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預防肥胖應主要注意以下幾個方面：
一、提高健康認識：
充分認識肥胖對人體的危害，瞭解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。 父母要協助小孩控制體重，慎防日後發生肥胖。
二、飲食平衡合理：
採用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
三、加强運動鍛煉：
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。 减肥的人群要注意减肥速度：輕度肥胖者可每月减重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每週减重0.5~1.0kg。
四、生活規律正常：
保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
五、保持心情舒暢：
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。
减肥瘦身應從均衡營養做起。 當體內營養均衡，過剩的營養被消耗、排除出體外，不足的營養素每日得到適量補充，肥胖自然消失且保持身體健康。 要達到營養均衡，日常飲食各方面需多加注意，每天各類食物進食要多樣化、均衡、適量。 减肥過程中，巧克力、油炸食品、乾果、蛋糕等最好杜絕； 蛋類蛋黃的脂肪及熱量較高，每週攝取兩個為限； 每天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶，肉類則以魚類海鮮或瘦牛肉、動物肝臟為主，儘量以蒸、煮代替煎、炸、炒； 主食以少量白飯代替炒飯或麵食，遵循少量多餐，細嚼慢嚥的原則。