一組高强度腹部訓練，你能做到那個程度？
admin
2021-07-30 11:20:01
路上見到馬甲線美女
即使是個女孩子
也會忍不住多看兩眼
所以你開始明白
這性感的線條
對男人的吸引力了
可立志比不上行動
每一年都會定的馬甲線目標
到了最後不但沒有瘦
反而還會胖了幾斤
只能看著別人的腹肌眼饞
摸著自己的贅肉難過
高度的自律
和堅持不懈的努力
使得有馬甲線的女人
不僅身材性感人長的好看
其它方面也都同樣優秀
變得又瘦又好看
穿的又美又性感
該是每個女孩子
心中都有的夢想
別再對著別人的身材心癢
你也可以成為這樣的人
想要高調炫腹的你
現在開始做這些動作
只要你能堅持不懈
肯定能看得到效果
第一個動作就高能
懸垂狀態對臂力
有一定的要求
左右各15各/組，做4組
注意
不要塌腰弓背
感受腹部肌肉的收縮
20個/組，做4組
利用啞鈴練側腹
保持身體的平衡
左右各15各/組，做3組
健身球本身
就需要很强的覈心穩定
這個動作對覈心的訓練非常好
左右各20各/組，做3組
找到一個固定點
提腿鍛煉卷腹
不會再借力
能更好練到腹部
20個/組，做4組
不要借力
脖子適當放鬆
20個/組，做4組
區別於上一個動作在於
腿部下沉至45°
保持住
20個/組，做4組
這個脚放杠鈴上難度有點大
大家也可以平地做
20個/組，做4組
主要是練側腰
保持身體中心點
左右各20各/組，做3組
這個動作類似健腹輪
對覈心的要求非常高
同時也大大增强覈心
這組高强度腹肌訓練
你敢挑戰做完嗎？
—END—
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