五招瘦臂操輕鬆瘦臂 _運動健身

admin

2022-06-05 13:45:08

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很多女性都擔心上臂的肉肉使自己穿衣服很難看，普通的減肥操也很難達到瘦臂的效果。怎麼辦？跟大廚藝小編學習以下五招瘦臂操吧，每天幾個簡單的動作，幫你實現纖臂的夢想，讓瘦臂不再困難。

1、墊上肱三頭肌訓練

step1屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。

step2屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

2、俯臥上提訓練

step1俯臥於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。

step2异側手脚向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌群、臀大肌群。

3、站姿肱二頭肌訓練

step1雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物（如裝滿水的宝特瓶）至最高點。

step2緩慢下落至手臂微曲位置，連續做20次～40次一組，三組即可。

4、俯身划船訓練

step1雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。

step2由背闊肌群發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。

5、站姿肩部訓練

step1雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。

step2直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。