瞭解一下怎樣騎自行車才能瘦腿 _運動健身

admin

2021-07-31 17:12:33

一、間歇型騎車法

騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

二、力量型騎車法

根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車），這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力貭素。

三、脚心騎車法

用脚心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻脚蹬踩自行車前進，每次一隻脚蹬車30至50次。

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