男人减肥-這兩種運動要試試 _運動健身

admin

2021-08-02 14:01:04

减脂強力推薦一：跳繩

用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好，跳繩是許多胖哥的死穴。因為只要一跳，哪個地方顫得厲害，自己心裡最清楚不過了。跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協調性和增强心肺功能非常有好處。

"菜鳥"可以先每次連續跳3分鐘，放鬆1分鐘然後再繼續，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長時間和减少間斷次數，直至達到連續跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增强趣味性。

促進脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

TIPS：跳繩時一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側，不要跳得過高（除了雙搖或多搖），以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不會很快疲勞，而且為了有效减少對大腦的震動，可以選擇在有彈性的地面上進行，郊外的綠地特別適。

减脂強力推薦二：投擲迴旋標

减肥就像投擲迴旋標，全看你用勁多巧力量多大了，而且如果不命中目標反彈的幾率很高。面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運動管道並形成習慣，才能達到收支平衡。

這種澳大利亞土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用，既然曾經有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學無止境，估計你練到每標必中的時候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。

促進脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

TIPS：這是一項科技活，决不是簡單的用力一擲，它就能回來，建議初玩者多準備幾個迴旋標，估計得多交點學費。

因為現在的人遠沒有澳大利亞土著那麼實在，現代版迴旋標打不了什麼野獸不說，稍有不慎就會壞掉，不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較為空曠的野外，而且切記要找沒人的地方。