關於體脂率的細節，你真的清楚嗎？
為了獲得理想的身材
在健身的過程之中
我們會對身體脂肪保持著高度的關注
通過理性的數據來調整
我們的健身計畫固然是可取的
可是有一些關於體脂率的細節
你清楚嗎？
在判斷一個人是否肥胖時
首先是身材上的評估
然後再將身材轉換成體重
看到一個小胖子
就會問"你有200斤吧"
這樣的衡量是不準確的
其實生活中
我們可以輕易就找到兩個體重相當
但肥胖程度差別很大的人
這是因為他們的體脂率不同
NO.1
體脂率的範圍
由於個體差異
不同身高與年齡的人各自對應的理想體脂率是不同的。
這位荷蘭妹紙
减肥2年，體重一斤沒减
但身材看上去好多了，為什麼呢？
你是否也很好奇
為什麼62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？
因為同樣重量的脂肪和肌肉
脂肪的體積是肌肉的4倍！
我們减肥，其實就是减脂！
不同的體脂率視覺上是怎樣的？
體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材
體脂率是影響身材胖瘦的關鍵
對於不經常運動的人群來說
常出現的身材是這樣的：
極低肌肉+極低體脂
▼
低肌肉+低體脂
▼
低肌肉+中體脂
▼
低肌肉+高體脂
▼
不少人會覺得低肌肉+中體脂就不錯
在最美好的一兩年
最多四五年確實是好看的
黃金年齡一過就自求多福吧
而對於經常運動
有一定肌肉含量的身材是這樣的：
一般正常身材
體脂率：18-20%
▼
普通健美身材
體脂率：14%-17%
▼
型男健美身材
體脂率：9%-13%
▼
專業健美身材
體脂率：5%-8%
▼
當然男女
在體脂率上的差异也是明顯的
不同運動水准的人體脂率也存在著差异
就男性而言
30歲以下14%-20%是正常的範圍
而30歲以上正常範圍則變化到17%-23%
而對於普通人而言
10%-18%是理想範圍
但健美運動員的標準則是4%-9%
NO.2
體脂率的控制要有度
不同的個體都有各自相對應的理想體脂率。對於减肥塑形的運動愛好者而言，體脂率高了固然不好，但極低的體脂率是一個好消息嗎？
不是，人體的脂肪分為兩個部分，即皮下脂肪與內臟脂肪，作為人體內的主要儲能物質。
皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪長生器官周圍，影響健康。
脂肪也對我們的身體器官有著保護作用，過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。
如果內臟脂肪如果過多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。
囙此肥胖主要看體脂率，减肥也是要减掉脂