女生胸部健身計畫，練出誘人胸型！
好多的女性健身朋友，對於胸部訓練都很有疑問！ 在健身房中，看到女生鍛煉胸部的身影真是少之又少！
我一直想不明白這是為什麼？？？ 胸部可是女生的心頭肉！ 可往往都是男人在搶著練？
< strong>你在怕什麼？怕軟軟的乳房練的硬硬的？ 怕把胸練沒了？？
< strong>女孩們：胸肌和脂肪是兩會事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。 而胸肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。
乳房和胸肌是不一樣個體。 乳房是附屬在胸肌上的！
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< strong>所以：女性健身時鍛練胸肌是可以把它變得結實，但對於乳房的大小是無影響的。
所以不用擔心練了胸肌而變得結實，偏平了。 脂肪是不會變成肌肉的！
< span style="font-size: 16px；">< strong>女性練胸肌有什麼好處？
< span style="font-size: 16px；">< strong>練了會否更大呢？
< span style="font-size: 16px；">< strong>1. 新增承托力，改善胸形
胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，它可以協助固定乳房的形狀，减少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以新增承托力。
< strong>2. 减少副乳。胸部贅肉
副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。 只要你的胸肌肌肉量不足和鬆馳，這個現象就會出現。
如果胸部傍邊的翼比特沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。 那很多女孩們要問了：
< span style="font-size: 16px；">< strong>我要怎麼鍛煉胸肌呢？？？
胸大肌是一整體的，很大一塊肌肉！ 女生在鍛煉的時候最好採用多個動作多個角度來全面鍛煉它。
< strong>至於胸部的鍛煉動作有很多：俯臥撐，屈膝俯臥撐，坐姿推胸，杠鈴\啞鈴臥推，器械夾胸，啞鈴飛鳥等等。
而這些動作你都能做！ 你不需要像男生那樣很大重量。
< strong>就比如：今天你要安排一堂胸肌鍛煉課！ 你可以選擇3-4個動作！ 每個動作可以選合適的重量進行3組，每組重覆15次，一星期訓練1-2次。
姑凉們！ 跟著訓練計畫一起練起來吧！
< span style="font-size: 16px；">< strong>女生胸部訓練的計畫：
< span style="font-size: 16px；">< strong>1、屈膝俯臥撐
< span style="font-size: 16px；"> 2組*15次、組間休息60秒
< span style="font-size: 16px；">< strong>2、杠鈴平板臥推
< span style="font-size: 16px；"> 3組*10次，組間休息60秒
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< span style="font-size: 16px；">< strong>3、上斜啞鈴臥推
< span style="font-size: 16px；"> 3組*8次，組間休息60秒
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< span style="font-size: 16px；">< strong>4、繩索夾胸
< span style="font-size: 16px；"> 3組*10次，組間休息45秒
< strong>—END—
< strong>健美健身聯盟
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< strong>健身蜜桃
< span style="font-size: 16px；"> 健身仙女們的小花園
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