夏天减肥之水中散步法
1、大步走！
儘量把身體壓低，讓肩膀以下的部位都浸泡在水裏。然後向前邁出一大步，一步一步地走，同時兩手也要大幅度地前後擺動。比起"步行"，每踏出一大步後，先站好再踏出另一大步，這樣效果會更好。利用水對身體的巨大阻力，大幅度地向前邁進很能鍛煉肌肉。
2、抱膝走！
抬起脚，把膝蓋抱於胸前，大腿儘量貼近身體。然後把抬起的那只脚向前大邁一步，站好後抬起另一隻脚。不斷重複動作地前進。前進的時候不能太過依賴水的推力，而應自己下意識地利用腹肌，將身體重心向前移動。但也要注意前傾的姿勢不能過度，以免失去平衡而滑倒。
3、抬腿跳！
類似於高抬腿的動作，一邊上下抬腿跳動一邊前進。腰背要保持伸直的狀態。在前進的時候身體不能向前傾斜，而是有種把身體向上頂的樣子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近，但做不到的話也不必勉强。這個動作可以提升心跳率，有助於脂肪的燃燒。
4、橫著走！
從側面大步邁開雙腳，然後併攏，注意併攏的時候兩腿要緊貼在一起。手足同時張開饑和併攏。手收攏的時候要像抱水那樣撥攏，交叉於胸前或合於身後。手的姿勢輪流著做。雙手於前交叉合攏可以鍛煉大胸肌，而往後拉伸的時候可以刺激背肌。這對塑造體形有很大的作用。
注意事項：
1、堅持30分鐘，改變自己
一開始練習的時候可能只練一會兒就會覺得累，但脂肪是在運動開始後15分鐘才開始燃燒的，而運動前還要做15分鐘準備運動，所以每次起碼要堅持30分鐘以上。
2、適量而行
剛開始會很辛苦，所以首先要找對適合自己的速度。過於勉强的運動不僅不健康，還容易受傷，給心臟新增負擔。囙此不要過急，慢慢地調整適合自己的速度，這樣才更有效。
3、從"小動作"做起
不能習慣在水中運動的MM可以先從簡單的動作做起，幅度也是從小做起，等適應了再慢慢地新增難度。
夏天怎樣减肥呢？利用以上的水中散步的减肥方法，能够幫助肥胖者在夏天得到有效的减肥，而且做水中運動還能起到塑形的效果，能够讓大家享受到水中散步的樂趣，拋弃一切煩惱，心情的玩。