1天100個卷腹，一個月後身體發生了神奇的變化！ _運動健身

admin

2021-08-22 11:39:50

我們曾經認為，仰臥起坐是經典的能够鍛煉到腹肌的動作，但事實並非如此。

仰臥起坐的標準動作：由平躺至坐起，下背部會整個離開地面。

能活動到頸部、胸部和髖關節處、下背部，小腿和腹部的肌肉。但由於完全坐起，幾乎所有的力量都會分佈在髖關節附近的肌肉。

並且，如果練習姿勢、用力位置和速度出現錯誤，很容易導致頸部拉傷，脊柱或下背部壓迫。

所以，如果是以練腹為目的，就不再推薦仰臥起坐。

來自soogif

在練習「卷腹」時，只需要微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面上。起身幅度較仰臥起坐小。

它只針對腹部，所以會是我們瘦腹的好選擇！

不要給自己找藉口，想瘦身，怎麼都有時間！

卷腹有很多種，下麵這8個動作都是精華！只要你能堅持半個月的時間，你的肚子肉眼可見的變小！

動作要領：

1-8每個動作25-30次，休息30秒

動作1交替扭轉卷腹

動作2觸足卷腹運動

動作3交替抬腿

動作4垂直腿卷腹

動作5觸臂式卷腹

動作6並掌穿梭

動作7交臂卷腹

動作8雙重卷腹

最後，還是要宣導一下健康的瘦身管道，不管你是辣媽，或者是上班族，畢竟身體是革命本錢！

練習tips:

不能在過軟的床上練習

床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的管道是在地板上平鋪瑜伽墊練習。

上身應"卷起"而非"抬起"

做卷腹起身時，應該要儘量放慢速度，試著"起身稍快，下躺慢"。

—END—

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