為什麼有的人練1個月，相當於你練3個月？
今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
1
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛煉2小時，
事實上他們洗澡花了1小時，
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
2
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有規律的堅持訓練是關鍵，
如果只是三天打魚兩天曬網，
就不要抱怨自己的健身沒有效果。
要想看到好的健身效果，
請至少堅持3個月，
3
每天都有吃早餐麼？
有的减肥者抱怨，
我連早飯都不吃了，
為什麼還是瘦不下去呢？
對减肥者來說，
按時吃早飯相當重要。
它不僅能有效
降低一天晚些時候的饑餓感，
有利於持續减肥，
還能提供主要營養物質，
這些物質有助於提高人體新陳代謝。
4
每天11點前有睡覺麼？
健身不僅僅是只有練，
增長肌肉的三大要素，
訓練、飲食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的時候增長，
沒有好的休息，
練的再辛苦也是白搭。
讓身體早點進入休息，
是促進肌肉增長的關鍵。
5
飲食做到規律、清淡了麼？
健康的飲食
讓你的訓練效果事半功倍，
做到少糖、少脂肪、少油，
多蔬菜、水果、高蛋白質。
如果你每次訓練後都啤酒炸雞，
就不要抱怨身上的肉，
為什麼會越來越多。
6
健身只跑步，有沒有新增力量訓練呢？
有的人每次
去健身房就僅僅是去跑步，
幾個月下來體重是降了點，
而身材卻是一塌糊塗。
歸根到底還是缺少力量訓練，
力量訓練不僅可以
幫助你提高肌肉質量，
同樣可以幫你消耗身體更多熱量。
7
每次訓練有沒有達到高潮？
說到訓練，
有人從一開始就很有激情，
而有的人從一開始就感覺沒勁，
這是為什麼呢？
排除其它因素，
比如能量不足、
精神狀態不好等原因外，
這可能是你訓練前，
沒有做好充分的熱身運動。
8
用著永遠不變的訓練計畫
要知道，
我們身體的適應性是很强的！
在訓練學上，
一份訓練計畫的動作只能用8-12周。
之後我們的身體，
就會以更低的消耗這些動作。
9
一直以體重來衡量健身效果
同樣體重的兩個人，
體形真的是一個天上一個地下，
體重真的不能代表什麼。
別再為增重而煩惱，
也別因為减重而欣喜。
說不定只是肌肉在變化，
而脂肪卻巋然不動。
