跑步配速是怎麼算的跑步前的準備_生活常識

admin

2022-05-23 22:52:43

跑步配速是用跑步所用的總時間除以跑步的公裡數，所得出的數也就是配速，用來形容速度的快慢。配速一般是用在長跑中進行計算，對於中短跑其實沒有多大的意義。那麼，跑步配速是怎麼算的還有哪些其它內容，我們可以繼續往下瞭解。

跑步配速

1、合適的跑步配速可以加速脂肪燃燒的速度，保持身體最佳的節奏，同時也可以提高跑步的效率。

2、跑步時可以佩戴具有監測心率值的手環，實時監測心率值的指數，心率最好保持在最大心率的60-80%。

3、跑步後，如若身體出現肌肉酸痛、頭暈胸悶等情況，說明跑步時配速過快，應適當降低。

4、跑步的最佳配速是通過參考心率、身體節奏、跑步後的身體狀態等幾個指標來調節自身跑步的最佳配速的。

跑步前應先做好充分的準備活動，使身體各系統機能調動起來，從而能降低跑步過程中受傷的風險。總之，相信大傢已對跑步配速是怎麼算的已有所瞭解，合理調整好跑步配速，跑出適合自己的節奏才更容易展現出健身運動的優點。