健康险情：厕所里的“生死劫”
排便是一件看似普通的生理活动，但用力排便可能对心脏和全身健康造成威胁。从古代的晋景公到现代相声大师马季，他们的离世都与厕所内的意外相关。这背后隐藏的健康风险值得我们关注和警惕。
一、厕所里的意外为何高发
厕所是一个封闭的环境，意外发生时往往难以被及时察觉，而排便本身对身体的影响也不容忽视。既往研究显示，约5%的院外心搏骤停发生在厕所内。用力排便为何伤“心”？其背后涉及一系列身体变化。
1.腹压升高
用力排便时，腹腔压力剧增，导致血液回流心脏量增加，心脏负担加重。
2.血压波动
排便过程中，血压可能剧烈升高，引发心肌缺血、心律失常，甚至心肌梗死。
3.斑块破裂风险
高血压患者或冠状动脉粥样硬化患者在用力时可能使斑块破裂，血栓形成，导致急性心肌梗死。
4.脑血管意外
高血压患者在用力屏气时，还可能导致脑血管破裂或脑卒中。
二、如何做到安全排便
安全排便对于维护肠道健康和预防疾病非常重要，特别是对于患有肠道疾病或老年人群体。以下是实现安全排便的几个关键要点。
1.保持规律的排便习惯
（1）固定排便时间：建议每天早晨或早餐后20分钟排便，此时胃结肠反射最为活跃，有助于顺利排便。
（2）及时响应便意：不可长时间憋便，否则易导致粪便干结，引发便秘和排便困难。
2.保持正确的排便姿势
（1）模拟自然蹲姿：在坐便器上使用小脚凳垫高双脚，同时上身稍微前倾，可有效放松直肠肌肉，促进排便顺畅。
（2）避免久坐马桶：长时间坐便会增加肛门压力，每次排便时间建议不超过10分钟，以避免直肠静脉充血，同时防止起身时头晕的情况发生。
（3）坐便优于蹲便：坐便对心脑血管疾病患者更为安全，避免因蹲便增加腹压而引发风险。
3.饮食调节
（1）高纤维饮食：多摄入水果、蔬菜、全谷物和坚果，有助于软化大便并促进肠蠕动。
（2）保持水分摄入：每天饮水量建议在1.5～2升，便秘患者应特别注意补水。
（3）控制刺激性食物：避免过量饮用咖啡、浓茶或辛辣食物，这些可能加剧肠道刺激。
4.避免不当用力
（1）轻松排便：避免用力过猛，防止直肠黏膜损伤和肛裂。
（2）适当辅助工具：如有排便困难，可使用医嘱的润滑剂或短期泻药辅助排便，但避免长期依赖。
排便虽小，但与心脑健康息息相关。从历史案例到现代医学研究，都提醒我们注意科学的如厕习惯。愿每个人都能安全排便，远离健康隐患。
作者：唐蔚
编辑：李硕然
审核：姜峰 李雅琴