餘姚曾經隸屬紹興,1954年後屬於寧波市管轄的縣級市。餘姚位於浙江省東部寧紹平原,東與江北區、海曙區相鄰,南與奉化、嵊州接壤,西與上虞區相連,北與慈溪市毗臨,西北與海鹽縣交界。

餘姚屬於浙東盆地山區和浙北平原交叉地區,東西最大距離58.5 公裡,南北最大距離79 公裡,行政區域面積1500.8 平方公裡。
餘姚地處北亞熱帶季風氣候,陽光充沛,雨量豐富,溫暖濕潤,四季分明。餘姚北部全境是杭州灣主流隱蔽區,潮汛不規則。
餘姚平均水資源總量為11.3億立方米,平均徑流量11億立方米。境內主要溪流18條,水能資源理論蘊藏量為2萬千瓦。
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